Navegando "Psicologia Positiva"

O Diário da Gratidão

A gratidão é uma importante força pessoal que permite reconhecer os presentes que a vida nos traz. O diário da gratidão é uma técnica clássica da Psicologia Positiva, muitas pesquisas já comprovaram a sua eficácia na promoção de bem estar. Que tal experimentar?

O Diário da Gratidão

A gratidão é a memória do coração. Vamos exercitar a memória do nosso coração e contar as nossas bênçãos?

gratidao

Quando agradecemos, contamos as nossas bênçãos, e isso as aumenta e as energiza. Só olhar o que está faltando gera insatisfação. Só reclamar suga nossas as energias. Por outro lado, perceber as coisas boas que nos rodeiam permite-nos sentir mais satisfação, alegria, felicidade e bem estar.

Agradecer diariamente acorda a nossa vida para o momento presente, e para os presentes da vida. A gratidão pessoal refere-se ao agradecimento a alguém, e a gratidão transpessoal dirige-se a algo maior, Deus, Cosmos ou Energia Vital.

O convite é que você escreva o seu diário de gratidão. Escolha um caderno para fazer dele o seu “caderno de gratidão”. Antes de dormir, pegue o seu caderno e deslize a caneta ou o lápis suavemente, trazendo as lembranças positivas do seu dia para o papel.

Anote os tesouros do seu dia, aprendizados, superações, vitórias e alegrias. Acrescente os motivos que você tem a agradecer, na sua vida pessoal, na relação com as pessoas, na conexão com o transcendente.

Agradeça! Agradeça!

Vivencie o diário da gratidão no mínimo durante uma semana, para perceber os seus benefícios, se gostar, pode agregar na sua rotina diária. Agradecer faz bem… escrever os nossos agradecimentos os tornam ainda mais especiais!

Agradeço a sua atenção!!!

Espero que essa prática possa te ajudar a perceber mais coisas positivas na vida, se quiser compartilhar comigo a sua experiência com o diário de gratidão, será uma alegria!!!
Com carinho,
Gabriele Ribas
Psicoterapeuta e Coach

Cinco dicas para viver com mais alegria

É hoje o dia, da alegria…
E a tristeza, nem pode pensar em chegar…

Semana de carnaval… Dias de folia, músicas animadas, festas, cores, brilhos e muita diversão…  Neste ritmo, o texto de hoje vem trazer cinco dicas para que a gente possa viver com mais alegria, não apenas na semana do carnaval, mas em todos os dias do ano!

Que a alegria seja verdadeira, genuína, não apenas a alegria extrovertida que dá gargalhadas libertadoras, mas também a alegria introvertida, o riso interior e inabalável, que independe dos acontecimentos exteriores.

Que a alegria de bem viver transborde em bons sentimentos, pensamentos e ações!

Dica 1: Viva a sua criança
Independente da idade, todos temos uma criança interior. A nossa essência de alegria, bondade, inocência e magia, vêm da criança que fomos um dia. Lembre-se do que a sua criança gostava de brincar. Bonecas? Carrinho? Casinha? Pega-pega? Esconde-esconde? Desenhar? Joguinhos? Resgate a sua criança interior, traga a memória mais bela da sua infância. Brinque com uma criança, observe como elas são livres e espontâneas. Resgate a leveza, deixe a pré-ocupação de lado e viva o presente da presença autêntica no aqui-agora.

Dica 2: Faça arte
Dance, cante, pinte, desenhe, borde, cole, recorte, escreva, modele, enfim… Viva a sua criatividade! Crie, recrie, invente e expresse o seu potencial criativo. Com materiais artísticos diversos, explore novas possibilidades expressivas.  Aprenda a tocar um instrumento musical ou aprecie uma obra de arte. Assista a uma peça de teatro ou aprenda a dramatizar. Escolha o que te agrada, sem se preocupar com os resultados: viva o prazer do processo. Você não é novo demais nem velho demais para aprender qualquer coisa que te motive. A hora é agora, o dia é hoje! Mãos a obra, fazer da vida a sua maior obra de arte!

Dica 3: Mexa-se, remexa-se
Já sabemos de muitas pesquisas que indicam que a atividade física aumenta a serotonina, que é responsável pela sensação prazerosa de bem estar. Movimento exterior gera movimento interior… Deixe a preguiça de lado e escolha a sua atividade: caminhada, yoga, dança, pilates, corrida, esportes radicais, natação, futebol… Escolha o que pode te trazer bem estar físico, espiritual e emocional. Levante o astral, pule, remexa-se, sacode a poeira para movimentar a sua vida na direção da saúde, do bem estar e da felicidade!!!

Dica 4: Sorria, alegria, sorria!
Sorrir faz bem para o corpo e para a alma. O sorriso é a curva mais bela que temos no corpo e a expressão especialmente genuína da alegria da alma.
Sorria antes – ao esbarrar com alguém, na rua, no elevador, no trabalho ou em casa, abra um grande e amável sorriso. Não espere que o outro tome a iniciativa, nem se preocupe se o sorriso será devolvido, o seu já está garantido! Sorria com a boca, com os olhos, com o corpo inteiro. Compartilhe o seu sorriso com todos a sua volta… Inclusive com o espelho: Sorria para si mesmo, sorria para a vida… E a vida sorrirá para você!

Dica 5: Compartilhe alegria
Não propague más notícias, não incentive a reclamação, não alimente a fofoca nem sintonize com a sofrida vitimização. Escolha a alegria, o sorriso bondoso, o abraço afetuoso, a boa notícia, a gratidão, o elogio sincero e a motivação entusiasmada! Compartilhe coisas boas, que acrescentam, elevam e inspiram o ser humano a ser melhor. Sintonize a alegria e vibre na sintonia do amor.

E quando a tristeza, o mau humor e a reclamação bater a porta? Reconheça, acolha e transforme em algo mais belo, útil e verdadeiro. Mesmo triste, sorria. Mesmo mal humorado, veja o lado positivo, mesmo reclamando, agradeça… Até que a nuvem negra jorrará lágrimas do céu… Que fecundarão a semente da alegria, para florescer a felicidade no jardim da vida!

Por Gabriele Ribas, psicoterapeuta e coach