Na onda dos livros de colorir para adultos

Vamos Colorir?

Os livros de colorir para adultos estão fazendo o maior sucesso. Como uma assídua visitante de livrarias, eu não pude deixar de notar a ênfase que se tem dado a este estilo de livro. Também não é raro eu estar passeando pelas estantes de livros e ouvir comentários sobre o Jardim Secreto e a Floresta Encantada. Passeando pelas redes sociais também observei belíssimos desenhos coloridos: mandalas, flores, animais e muitas cores!

Como arteterapeuta, só posso ficar feliz com este movimento que traz mais cor, beleza e criatividade para os nossos dias. As expressões artísticas tornam a vida mais bela e leve: dançar, cantar, pintar… Enfim, expressar-se criativamente! Quando criamos algo, nos transformamos no processo. A arte é um belo caminho de autoconhecimento e autocriação.

Eu lembro que quando eu era criança, adorava livros de colorir… Sinto que esta prática de livros de colorir para adultos pode nos ajudar a conectar com a nossa criança interior, com a sua leveza lúdica, colorida e criativa. Outro benefício que vejo é que os desenhos com pequeninos detalhes exigem uma atenção concentrada, e podem funcionar como um tipo de meditação criativa e como um exercício de atenção plena.

Muitos livros de colorir sugerem ser uma prática anti-estresse, e acredito que podem de fato diminuir a ansiedade e a agitação mental, especialmente, por ser uma atividade manual lúdica e agradável. Atividades manuais criativas, como por exemplo, colorir, desenhar, pintar, bordar, etc., podem trazer bem estar, relaxamento e satisfação pessoal.

Entretanto, como dizia Jung: Uns sapatos que ficam bem numa pessoa são pequenos para outra, dessa forma, não existe uma receita para a vida que sirva para todos.

Assim sendo, nem todos vão ter vontade, concentração, destreza ou paciência para colorir desenhos minuciosos, inclusive pode ser uma atividade desgastante para aqueles que não estão em sintonia com esta prática.

Também é importante diferenciar o livro de colorir do processo arteterapêutico, o qual é mediado por um profissional com treinamento tanto em arte como em terapia. O arteterapeuta conhece o potencial curativo e transformador da arte. A Arteterapia é uma terapia expressiva que valoriza a expressão criativa livre e espontânea, sem preocupação com a estética nem com a técnica. Incentiva-se a expressão pura, autêntica e original, que emerge da essência do ser. A partir da arte, o processo terapêutico se desenvolve, se aprofunda, se revela. O arteterapeuta é o mediador do processo criativo, e seu papel é catalisador da transformação.

Sim, colorir imagens pode ser terapêutico, na medida em que a pessoa se sente bem fazendo isso, tanto quanto pode ser terapêutico dançar, cantar, ouvir música, caminhar ou tomar um banho relaxante. Mas é importante ressaltar que a Arteterapia é um processo, não um produto. Colorir é uma entre multi possibilidades expressivas da Arteterapia, que incluem a música, a expressão corporal, a dramatização, a pintura, a colagem, a modelagem em argila, a escrita criativa, entre outras expressões artísticas.

Finalizo com uma sugestão de dinâmica com sete passos como sugestão para potencializar os efeitos positivos da expressão artística em livros de colorir para adultos.

1.     Crie um ambiente acolhedor: Um local arejado, confortável e agradável. Um momento para estar consigo mesmo. Pode escolher uma música relaxante da sua preferência. Quem gosta pode acender um incenso perfumado ou colocar um aromatizador de ambientes.
2.    Escolha a imagem que você deseja colorir: Desenhos grandes podem dar a sensação de expansão, desenhos com muitos detalhes exigem mais minúcia e acuidade visual. Colorir mandalas pode trazer mais centramento; imagens da natureza podem trazer harmonia. Cada sensação depende da pessoa e do seu momento pessoal.
3.    Materiais variados à mão: Lápis coloridos, canetinhas, e o que mais couber na sua imaginação! Quanto mais cores, mais possibilidades de variar.
4.    Auto-observação: Todo processo criativo pode ser permeado pela observação de si: como se sentia antes, como sentiu-se durante e após colorir a imagem escolhida.
5.    Colorindo-se: Dar cor à imagem e à vida, livremente, do seu jeito. Sem preocupar-se se está certo ou errado, bonito ou feio. Sem juízo de valor, apenas pelo bem estar da atividade em si, em conexão consigo mesmo, as cores e o papel.
6.    Observação de si e da imagem: Como se sente no processo? Que imagens mentais emergem? Que pensamentos? Que sentimentos? Perde a noção do tempo? Alguma ansiedade? Planeja antes de pintar ou vai colorindo espontaneamente? Como se sente se borrar a imagem? É perfeccionista? Sente-se cansado? Pinta com força ou suavidade? Quais cores sobressaem?
7.    Reflexões e anotações: Escreva livremente após ter colorido a sua imagem. Deixe as palavras brotarem espontaneamente, sem julgamento ou preocupação. Depois observe seu desenho e sua escrita, veja-se neste processo criativo. Faça as suas reflexões e anotações pessoais.

Gabriele Ribas
Psicoterapeuta e Coach;
Mestra em Saúde e Gestão do Trabalho
Especialista em Arteterapia e Psicologia Transpessoal

Aprendendo a ser Mãe de si mesma

A MÃE INTERIOR

Na mitologia grega, a deusa Deméter personifica o arquétipo da mãe. Conhecida como Ceres na mitologia romana, a deusa do cereal é a mãe receptiva, amorosa e nutridora. É a deusa que encoraja, motiva, acolhe, persevera, cuida, afaga, abraça, doa, alimenta e compartilha com ternura, altruísmo e profundo amor maternal.

Deméter é a mãe de Perséfone, jovem que foi raptada por Hades, o deus do submundo. Tamanha foi a tristeza de Deméter ao saber do paradeiro da sua filha, que todas as plantas secaram, num inverno frio, sem vida, sem alimento…

Com a persistência maternal, Deméter felizmente conseguiu resgatar Perséfone. Contudo, como a filha havia comido sementes de romã no inferno, Perséfone teve que ficar metade do ano com Hades, vivendo como a rainha e guia dos mortos. E durante a primavera, Perséfone floresce com a mãe Deméter, num verão quente e sorridente por belos jardins e terras floridas.

O arquétipo de Deméter está presente em homens e mulheres que se doam através da nutrição física, psicológica ou espiritual. Especialmente nas mulheres, Deméter desperta o instinto maternal, a generosidade, a delicadeza, o amor pelo cuidado, a nutrição, a educação, a ajuda, o conforto, o altruísmo, a entrega.

O instinto maternal não é restrito a ser mãe biológica. A expressão do amor maternal transcende o nível físico, transcende a espécie humana e abarca todas as possibilidades de afeto, carinho, cuidado e zelo.
A jovem que alimenta o seu animal de estimação como uma mãe zelosa. A filha que cuida da sua mãe anciã com a mesma ternura que outrora fora cuidada.

A mulher que se entrega ao trabalho de parto com coragem e força feminina. A mãe que olha nos olhos brilhantes do seu bebê pela primeira vez. A mãe de coração, que recebe nos braços o seu filho adotado como um presente divino. A professora que ensina com paciência e afeto. A cozinheira que nutre com alimento e amor. A jardineira que floresce abraços e sorrisos perfumados.

A cuidadora que trabalha por vocação, a amiga com abraço maternal, a irmã sempre presente e disponível, a conselheira que educa com o coração, a voluntária que se doa de corpo e alma, a terapeuta que escuta com empatia e acolhe com atenção.

São todas mulheres-deusas-Deméter. Mulheres encantadoras, dedicadas e amorosas que personificam a deusa mãe. São mulheres que foram tocadas pelo arquétipo da Deméter. Tendo ou não filhos, são maternais.

Talvez elas tenham tido um grande exemplo de mãe, talvez outra mulher tenha sido a sua inspiração, ou ainda, tenham aprendido por desejo de receber o afeto. Seja como for, nelas há a mãe interior. Em todo homem, em toda mulher, habita uma mãe interior.

A mãe interior é a nossa ponte para o amor incondicional. A pureza deste amor quer entregar o melhor ao outro. Contudo, é essencial lembrar que podemos nos servir de Deméter a nosso próprio favor também.
Aprender a cuidar de si mesma. Aprender a amar a si mesma. Acreditar que merece ser feliz. Buscar o que é bom, belo, verdadeiro, saudável e elevado.

Ser mãe de si mesma. Cuidar-se, amar-se, ouvir-se, tocar-se, abraçar-se, nutrir-se, equilibrar-se, encontrar-se, criar-se.

Que a sua mãe interior permita-se ser plena e reconheça a dança das múltiplas deusas. Cada deusa revela um aspecto especial para a mulher. Em especial, a Deméter nos nutre de amor e carinho maternal. Que possamos ser mães de nós mesmas, que possamos cuidar dos outros tão bem quanto cuidamos de nós.

Que a deusa brilhe amor em você!

Gabriele Ribas
Psicoterapeuta Transpessoal
cadernodagabi@gmail.com

Agradeça o corpo: meu primeiro aprendizado na Índia

Há aproximadamente um ano atrás (abril/14) eu tive a oportunidade de realizar um grande sonho: viajar para a Índia. Foi uma experiência de grande crescimento e transformação pessoal. Além do passeio místico-cultural também realizei um curso de Psicologia Budista Tibetana, em Dharamsala.

A viagem para a Índia foi longa e cansativa… Logo no avião eu já comecei um grande exercício de paciência: o homem que sentou ao meu lado roncava alto, a viagem toda!!! Eu levei cada susto!!! Outra coisa: Apesar de eu ser vegetariana, não estou acostumada com temperos indianos. A comida servida estava tão apimentada que pouco consegui comer. Mas eu estava tão feliz indo realizar o meu sonho que esses eram meros detalhes do caminho…

Chegando em Deli, a alegria não cabia em mim, era de madrugada e seguimos direto para o hotel, recepcionados com belos colares floridos e suco de frutas. Teríamos algumas horas para dormir e logo começaríamos o primeiro passeio para conhecer a cidade.
Eu estava muito entusiasmada, achava que nem precisaria dormir, já queria sair e passear por tudo… Contudo, chegando ao quarto do hotel, tomei um banho relaxante e dormi profundamente.

Acordei num sobressalto… A minha colega de quarto avisou que tínhamos meia hora para nos arrumar, tomar café e o ônibus estaria nos esperando em seguida. Acontece que… O mundo estava GIRANDO!! Ah, eu estava completamente tonta, sentindo-me intensamente enjoada. Tudo parecia girar e eu simplesmente não conseguia ficar em pé. Falei que eu não conseguia descer para o café da manhã, que eu ficaria mais um pouco na cama para tentar me sentir melhor.

Procurei respirar fundo… Afundei-me naquele mal estar…
– O que está acontecendo? – pensei – Poxa, vim até aqui, na Índia… E agora não consigo nem levantar da cama?!.
‘Escaneei’ mentalmente todo o meu corpo, buscando alguma energia ao menos para eu me levantar um pouco, mas não consegui. Fiquei parada, imóvel. Aceitei. Então conclui:

– Eu não vou a lugar nenhum sem o meu corpo!
Essa constatação de certa forma me trouxe paz.

A campainha do quarto tocou. Eu precisava atender, mas como? Esforcei-me para levantar, parecia que eu pesava toneladas… Fui me segurando pela parede, vendo tudo girar. Abri a porta e corri para me afundar na cama novamente.
Era a professora/guia da viagem, junto com outra colega do grupo. Quando me viram notei que se assustaram… Não sei qual era a cor da minha pele naquele momento… Devia estar assustadoramente pálida! Ouvi a professora comentar algo sobre acionar o seguro de saúde da viagem. A colega sugeriu aplicarem Reiki… A voz delas estava cada vez mais longe…

Senti um calor trazendo uma boa energia, abri os olhos e vi que elas estavam impondo as mãos sobre mim. Faziam alguma afirmação positiva, motivadora e vibrante. Em poucos minutos comecei a me sentir melhor. O mundo parou de girar (ao menos na minha visão). A náusea foi diminuindo e consegui sentar. Elas haviam trazido o café da manhã, consegui comer um pouco e senti que novamente habitava o meu corpo.

Havia perdido a noção do tempo. O ônibus só estava me esperando. Vesti-me rapidamente e desci com elas. Uau! Meu primeiro dia na Índia já estava sendo intenso. O dia correu bem e fiquei muito feliz que consegui superar aquele mal estar. Fiquei imensamente grata às queridas que me ajudaram. Agradeci profundamente o meu corpo. Agradeci a vida! Vi-me tão frágil e tão forte em minutos. Confiei que este aprendizado devia fazer parte do processo. E de fato, a viagem para a Índia, mais do que uma experiência espiritual, foi uma vivência integral: reconhecer a importância do corpo, da psique e do espírito, como um todo, na harmonia da totalidade no presente.

Nosso corpo é a nossa casa, nosso lar. Precisamos dele para viver neste mundo.  Nosso corpo é o nosso templo sagrado. Cuidar do corpo de dentro para fora, e de fora para dentro. Nutri-lo com respiração profunda, alimentos saudáveis… Hidratá-lo… Amá-lo… Conferir-lhe o devido repouso e descanso. Escutar o corpo, as suas necessidades reais, seus avisos. Decifrar a sua linguagem simbólica. O corpo pode ser um caminho de transformação. Verdadeiro guia dessa viagem da vida. O corpo fala, mas se não o escutarmos: ele grita! Escutar a voz silenciosa do corpo é conectar com a profunda sabedoria interior. É ouvir a intuição materializada nas sensações físicas.

Que possamos lembrar-nos do corpo como uma celebração, e não (somente) no momento da dor reconhecer o seu valor.
Que a gratidão seja diária… de corpo e alma!

Assim sendo, o convite é que possamos agradecer o nosso corpo. Com suas dores, seus temores, suas perfeitas imperfeições… Com sua vitalidade, energia ou fadiga… Agradecer cada parte do corpo, e o corpo como um todo… Preencher de gratidão cada respiração que anima este corpo abençoado de Vida!

Convite Para Refletir: Como você está cuidando do seu corpo? Com o que você está nutrindo o seu corpo? Que alimentos você tem escolhido para nutrir-se? Tem dormido o suficiente? Quantos copos de água você toma por dia? Quais as suas atividades físicas diárias? Tem escutado seu corpo? O que o seu corpo fala sobre você? O que você pode fazer hoje pela sua saúde integral? O que realmente faz bem para o seu corpo?

Mente sã em Corpo são.

Gabriele Ribas, abril 2015
Psicoterapeuta Transpessoal
cadernodagabi@gmail.com

O antídoto da irritação

Todo mundo já deve ter tido um dia mal-humorado, em que se sentiu irritado e tudo parecia dar errado. Dia assim, meio nublado, em que tudo incomoda e parece difícil sair dessa sintonia.

O carro quebra, você está atrasado, derrubam café na sua camiseta, cortam a sua frente no trânsito, você estraga a unha que acabou de pintar, acorda com o barulho da furadeira do vizinho que está em reforma…
Ou então… Simplesmente você se irrita com alguém: com o namorado, por algo que ele fez… Ou com o marido, por algo que ele deixou de fazer. Talvez você esteja se aborrecendo consigo mesmo, e nesses dias o mundo parece uma bola cinza.

Mas então… Haveria um antídoto para a irritação? Uma fórmula para curar as reclamações? Um remédio para curar o mau humor?

Sim! (Ufa…)

Conta um sábio  antigo que o grande antídoto da irritação e de outros males é a GRATIDÃO. A gratidão tem o poder de transformar a tristeza em alegria. Transmutar o pensamento negativo em positivo. Troca o mau humor pelo melhor estado de espírito possível.

O segredo é se focar nas coisas boas da sua vida. Perceber, observar, reconhecer e agradecer todas as dádivas que a vida te oferece, mesmo que sejam oportunidades disfarçadas de desafios.

O mundo está cheio de graças e bênçãos. Muitas vezes estamos tão ocupados com pequenos problemas que nos esquecemos de trazer um olhar mais amplo na situação. Já está tudo ali. Basta ver.

Afinal, o carro bateu, mas você está bem. Você pode trocar a camiseta suja. Pode retocar o esmalte. E o barulho é um despertador… É hora de acordar! Despertar e ver que a reforma é passageira e o prédio vai ficar lindo. Despertar para fazer uma reforma íntima. A sua mudança começa dentro de você! Quando você muda, o mundo se transforma!

Da próxima vez que bater o desânimo ou a irritação, lembre-se de olhar a sua volta e encontrar motivos para agradecer, e não para reclamar. Reforce o lado positivo assim o negativo logo vai desaparecer. Resolva o que precisar, criativamente. Permita-se transbordar-se de gratidão. E sorria sempre, pois assim a vida fica muito mais bela, não é mesmo?
Gabriele de Oliveira Ribas

Mestra em Saúde; Psicoterapeuta e Coach;

Especialista em Arteterapia e Psicologia Transpessoal.

Contato: cadernodagabi@gmail.com

A letra das pessoas

Recentemente iniciou no Instagram um movimento incentivando que as pessoas compartilhassem as suas letras.

Pelo que eu li, começou com alguém divulgando uma lista de compras feita à mão (confesso: as minhas listas de compra são TODAS feitas à mão, não consigo me adaptar ao bloco de notas do celular!!) e uma reação em cadeia espalhou a escrita cursiva pelo Instagram e Facebook.

Uma coisa que a gente não conhece mais: a letra das pessoas! Qual é a sua?

Esta frase está pipocando pela internet, está sendo muito interessante conhecer a verdadeira “letra das pessoas”… Nossa letra é a nossa assinatura pessoal. Condiz com a nossa personalidade, nosso jeito de ser, de pensar, de agir.

Isto me lembra da Grafologia, que é o estudo da personalidade através da análise da caligrafia da pessoa. Da mesma forma que cada indivíduo tem uma impressão digital única, a grafologia entende que cada caligrafia é singular!

Entretanto, hoje em dia muitas pessoas estão tão habituadas com o mundo dos tablets e smartphones, que escrever à mão parece algo do passado. #sqn

Dessa forma, eu fiquei suuuper entusiasmada com este movimento da #minhaletracursiva e #aletradaspessoas.

Eu sempre adorei escrever à mão… Não me traumatizei com as aulas de caligrafia e adoro a minha letra!! Eu escrevo bastante pelo computador, mas não deixo de escrever à mão! Aliás, eu escrevo diariamente, no meu caderno e querido diário!!

Ao longo dos anos, fui desenvolvendo muitas práticas de autoconhecimento através da escrita. Muitas dessas ferramentas eu compartilho no ESCREVA-SE: Oficina On-line de Escrita Autêntica, que é um curso prático para nos tornarmos autores da nossa própria vida!

Nesta oficina, oriento que os participantes escrevam diariamente à mão… A cada semana eu compartilho novas técnicas de escrita espontânea, criativa e terapêutica, e os resultados tem sido surpreendentes!

Assim.. Pegando a onda do incentivo da escrita à mão, vou deixar aqui uma sugestão para você… Não apenas ESCREVER à MÃO… Mas escrever as SUAS IDEIAS!

Há frases que nos identificamos tantos que parece que poderíamos tê-las escrito! Há textos que retratam nossos pensamentos. Mas… E a SUA frase, e o SEU texto?

O meu convite é que você mesmo escreva uma frase, um pensamento ou texto… Melhor ainda se for à mão… E compartilhe a sua #escritaautentica nas suas redes sociais!

E aí, vamos incentivar a criatividade e  a autenticidade?

Compartilhe comigo também, vou adorar ver a sua escrita autêntica!

Com carinho, Gabi!

Gabriele Ribas
Psicoterapeuta e coach

mar 6, 2015 - Uncategorized    Sem comentários

Qual é a sua deusa?

Segundo a teoria junquiana, as deusas são arquétipos femininos, ou seja, imagens primordiais de padrões emocionais de dinâmica psíquica que fluem de nossos pensamentos, sentimentos, instintos e comportamentos.

Cada “deusa” é um tipo complexo de personalidade feminina que reconhecemos intuitivamente em nós, nas mulheres a nossa volta e também nas imagens e ícones que estão em toda a nossa cultura.

As deusas personificam em seus mitos as típicas maneiras de uma mulher agir nos momentos de sua vida. Cada mulher é uma mistura complexa de todas as deusas. Conhecer-se a si mesma mais plenamente como mulher é conhecer por quais deusas se é primordialmente governada e estar ciente de como cada uma delas influencia as diversas fases e pontos de mutação da nossa vida.

É importante descobrir quais deusas tem destaque na nossa vida e quais foram menos desenvolvidas. Despertar o poder feminino ainda não explorado, das deusas reprimidas, é uma abertura para o novo e o criativo.

Há um chamado para integrar tanto as deusas perdidas com as deusas dominantes, trazendo unidade, totalidade e plenitude para a mulher se sentir mais inteira, completa e plena.

Quanto mais deusas conhecermos, mais podemos honrar e celebrar a diversidade feminina. Na jornada rumo à totalidade, buscamos reintegrar todos os aspectos da nossa personalidade.

Totalidade é um modo de viver que integra todas as qualidades de modo transformador e criativo.

Psicologia das  Deusas Gregas:

A Mulher-Atena é regida pela Deusa da sabedoria e da civilização; busca a realização profissional, a carreira; está envolvida com a educação, a cultura intelectual, justiça social e política.

A Mulher-Afrodite, regida pela Deusa do amor, está voltada principalmente para os relacionamentos humanos, sexualidade, criatividade, intriga, romance, beleza e inspiração das artes.

A Mulher-Perséfone está regida pela Deusa do mundo avernal. Ela é mediúnica e atraída pelo mundo espiritual, pelo oculto, pelas experiências místicas e visionárias e pelas questões ligadas à morte.

A Mulher-Ártemis é regida pela Deusa da natureza. Portadora de grande energia vital; Ela é prática, atlética, aventureira, aprecia a cultura física, a solidão, a vida ao ar livre e os animais. Dedica-se a proteção do meio ambiente e aos estilos de vida alternativos.

A Mulher-Deméter é regida pela Deusa das colheitas. Ela é uma verdadeira mãe-terra que gosta de estar grávida, de amamentar e de cuidar de crianças. Está envolvida com os aspectos do nascimento e com os ciclos reprodutivos da mulher. É o arquétipo da mãe que cuida e nutre.

A Mulher-Hera é regida pela Deusa rainha e companheira no poder. Ela se ocupa do casamento, da convivência com o homem e sempre que as mulheres são líderes ou governantes com as questões ligadas ao poder.

Lembre-se: Toda mulher possui todas as deusas dentro de si, mas em proporções diferentes. Reconhecer nossos padrões pessoais é o primeiro passo para a transformação e a cura.

Se você quiser saber mais sobre as deusas gregas e a sua relação com a psicologia da mulher, escreva para cadernodagabi@gmail.com e se informe do próximo workshop O DESPERTAR DAS DEUSAS.

Com Carinho,

Gabriele de Oliveira Ribas
Psicoterapeuta Transpessoal

O Mês de Março e o Caminho do Guerreiro

Você sabia que o mês de março recebe este nome em referência a Marte, o deus romano da guerra?  No hemisfério norte, nesta época do ano inicia a primavera, logo, viabilizava que as tropas se mobilizassem a ação, daí a relação do mês de março com Marte, o deus guerreiro.

Marte, também conhecido como o planeta vermelho, bem como o deus Marte, ambos são associados a esta cor quente e intensa. Marte representa o arquétipo (imagem primordial presente no inconsciente coletivo) do guerreiro, ele simboliza o poder, a força que motiva a ação.

Tenho o costume de procurar ver o lado bom das coisas. Então, diante do mês de março, e do deus Marte, não vou fugir da “guerra”, assim, procuro buscar algo positivo e criativo neste arquétipo. Lembro que um arquétipo em si, não é bom, nem ruim, e pode ser os dois, depende de como interagimos com ele. Decidi  trazer um olhar mais profundo e bondoso, então encontrei o que eu buscava: o guerreiro interior.

Não se engane: a inércia pode vir disfarçada de paz, e a raiva tem em si um potencial de energia e transformação, basta que saibamos canalizá-la para o bem. Aliás, como podemos exterminar os nossos medos interiores, se não com um guerreiro forte e poderoso? Marte corresponde este guerreiro interior, um importante arquétipo de transformação.

Infelizmente, estamos acostumados a ver o aspecto negativo (a sombra) do guerreiro: agressão, violência, luta, briga, guerra. Fora do controle, Marte é um arquétipo destrutivo e perigoso. Contudo, o guerreiro tem um aspecto muito positivo, protetor e motivador. Vendo pela perspectiva positiva, Marte pode se tornar um guerreiro de luz, guerreiro pacífico, guerreiro do coração, da força de vontade e do entusiasmo, um guerreiro do BEM.

O caminho do guerreiro é um dos quatro arquétipos apresentados pela antropóloga Angela Arrien. Ela explica que o princípio que guia o guerreiro é mostrar-se e escolher estar presente. O verdadeiro guerreiro honra e respeita tudo e todos. É capaz de se comunicar com clareza. Sabe estabelecer limites. É responsável e disciplinado. Dessa maneira, faz uso correto do seu poder pessoal.

Responsabilidade significa a capacidade de responder, o guerreiro interior é responsável pelo que faz, mas também por aquilo que deixa de fazer. Disciplina significa ser discípulo de si mesmo. É honrar o próprio ritmo.

O guerreiro interior demonstra o poder da presença, da comunicação e do posicionamento. Assim, mostra a sua autenticidade estampada em pensamentos, sentimentos e ações concretas.

Muito curioso é que a mitologia conta que o deus Marte encantou-se por Vênus, a deusa do Amor, com quem teve quatro filhos: os gêmeos Deimos (deus do Terror) e Fobos (deus do medo) e felizmente Cupido (deus do amor) e Harmonia (deusa da Concórdia) também.

Isto reafirma que o arquétipo do guerreiro pode ser vivenciado de forma construtiva ou destrutiva. O guerreiro pode estar aliado ao medo ou ao amor. De fato, confio que o amor e a concórdia podem superar o terror e o medo!

Desejo que a energia de poder e coragem de Marte possa se aliar com a ternura amorosa de Vênus para criar harmonia e equilíbrio entre o sonhar e agir. Que possamos despertar o nosso guerreiro interior para o nosso bem e o bem de todos a nossa volta. Que possamos estar conscientes do nosso poder pessoal e da nossa responsabilidade em ser quem somos e fazer o que fazemos.

Deixo aqui três sugestõespara despertar positiva e criativamente o seu guerreiro interior:

1.   Dance: descubra o poder do movimento
Nas culturas tribais, os guerreiros são dançarinos, pois antes das batalhas, os homens dançavam. A música e o movimento podem encorajar para a ação. Escolha uma música que você gosta e permita-se fluir, unindo corpo e alma no movimento ondulante de cada gesto.

2.   Entre em contato com a natureza: equilíbrio e conexão
Reserve uma hora diária para estar em contato com a natureza, ou ao ar livre. A conexão com a natureza amplia a saúde e o bem estar integral. Organize o seu tempo e se dê este presente de vida.

3.   Escrita Terapêutica: viva o autoconhecimento
O convite é que você escreva quais foram os seus maiores desafios na vida e como você lidou com eles. Quando encaramos e superamos os nossos desafios descobrimos o poder vibrante de nosso guerreiro interior. Os desafios podem ser oportunidades de autoconhecimento, transformação pessoal, superação e resiliência.

Para finalizar, ressalto que o guerreiro Marte também era considerado o deus da agricultura. Assim, lembro-me da importância de escolher bem aquilo que vamos plantar, pois isto determinará a nossa colheita. Espero que você plante lindos sonhos e colha realizações positivas em abundância, não apenas em março, mas em todos os meses do ano!!!

Com carinho,
Gabriele Ribas
cadernodagabi@gmail.com

O Diário da Gratidão

A gratidão é uma importante força pessoal que permite reconhecer os presentes que a vida nos traz. O diário da gratidão é uma técnica clássica da Psicologia Positiva, muitas pesquisas já comprovaram a sua eficácia na promoção de bem estar. Que tal experimentar?

O Diário da Gratidão

A gratidão é a memória do coração. Vamos exercitar a memória do nosso coração e contar as nossas bênçãos?

gratidao

Quando agradecemos, contamos as nossas bênçãos, e isso as aumenta e as energiza. Só olhar o que está faltando gera insatisfação. Só reclamar suga nossas as energias. Por outro lado, perceber as coisas boas que nos rodeiam permite-nos sentir mais satisfação, alegria, felicidade e bem estar.

Agradecer diariamente acorda a nossa vida para o momento presente, e para os presentes da vida. A gratidão pessoal refere-se ao agradecimento a alguém, e a gratidão transpessoal dirige-se a algo maior, Deus, Cosmos ou Energia Vital.

O convite é que você escreva o seu diário de gratidão. Escolha um caderno para fazer dele o seu “caderno de gratidão”. Antes de dormir, pegue o seu caderno e deslize a caneta ou o lápis suavemente, trazendo as lembranças positivas do seu dia para o papel.

Anote os tesouros do seu dia, aprendizados, superações, vitórias e alegrias. Acrescente os motivos que você tem a agradecer, na sua vida pessoal, na relação com as pessoas, na conexão com o transcendente.

Agradeça! Agradeça!

Vivencie o diário da gratidão no mínimo durante uma semana, para perceber os seus benefícios, se gostar, pode agregar na sua rotina diária. Agradecer faz bem… escrever os nossos agradecimentos os tornam ainda mais especiais!

Agradeço a sua atenção!!!

Espero que essa prática possa te ajudar a perceber mais coisas positivas na vida, se quiser compartilhar comigo a sua experiência com o diário de gratidão, será uma alegria!!!
Com carinho,
Gabriele Ribas
Psicoterapeuta e Coach

Cinco dicas para viver com mais alegria

É hoje o dia, da alegria…
E a tristeza, nem pode pensar em chegar…

Semana de carnaval… Dias de folia, músicas animadas, festas, cores, brilhos e muita diversão…  Neste ritmo, o texto de hoje vem trazer cinco dicas para que a gente possa viver com mais alegria, não apenas na semana do carnaval, mas em todos os dias do ano!

Que a alegria seja verdadeira, genuína, não apenas a alegria extrovertida que dá gargalhadas libertadoras, mas também a alegria introvertida, o riso interior e inabalável, que independe dos acontecimentos exteriores.

Que a alegria de bem viver transborde em bons sentimentos, pensamentos e ações!

Dica 1: Viva a sua criança
Independente da idade, todos temos uma criança interior. A nossa essência de alegria, bondade, inocência e magia, vêm da criança que fomos um dia. Lembre-se do que a sua criança gostava de brincar. Bonecas? Carrinho? Casinha? Pega-pega? Esconde-esconde? Desenhar? Joguinhos? Resgate a sua criança interior, traga a memória mais bela da sua infância. Brinque com uma criança, observe como elas são livres e espontâneas. Resgate a leveza, deixe a pré-ocupação de lado e viva o presente da presença autêntica no aqui-agora.

Dica 2: Faça arte
Dance, cante, pinte, desenhe, borde, cole, recorte, escreva, modele, enfim… Viva a sua criatividade! Crie, recrie, invente e expresse o seu potencial criativo. Com materiais artísticos diversos, explore novas possibilidades expressivas.  Aprenda a tocar um instrumento musical ou aprecie uma obra de arte. Assista a uma peça de teatro ou aprenda a dramatizar. Escolha o que te agrada, sem se preocupar com os resultados: viva o prazer do processo. Você não é novo demais nem velho demais para aprender qualquer coisa que te motive. A hora é agora, o dia é hoje! Mãos a obra, fazer da vida a sua maior obra de arte!

Dica 3: Mexa-se, remexa-se
Já sabemos de muitas pesquisas que indicam que a atividade física aumenta a serotonina, que é responsável pela sensação prazerosa de bem estar. Movimento exterior gera movimento interior… Deixe a preguiça de lado e escolha a sua atividade: caminhada, yoga, dança, pilates, corrida, esportes radicais, natação, futebol… Escolha o que pode te trazer bem estar físico, espiritual e emocional. Levante o astral, pule, remexa-se, sacode a poeira para movimentar a sua vida na direção da saúde, do bem estar e da felicidade!!!

Dica 4: Sorria, alegria, sorria!
Sorrir faz bem para o corpo e para a alma. O sorriso é a curva mais bela que temos no corpo e a expressão especialmente genuína da alegria da alma.
Sorria antes – ao esbarrar com alguém, na rua, no elevador, no trabalho ou em casa, abra um grande e amável sorriso. Não espere que o outro tome a iniciativa, nem se preocupe se o sorriso será devolvido, o seu já está garantido! Sorria com a boca, com os olhos, com o corpo inteiro. Compartilhe o seu sorriso com todos a sua volta… Inclusive com o espelho: Sorria para si mesmo, sorria para a vida… E a vida sorrirá para você!

Dica 5: Compartilhe alegria
Não propague más notícias, não incentive a reclamação, não alimente a fofoca nem sintonize com a sofrida vitimização. Escolha a alegria, o sorriso bondoso, o abraço afetuoso, a boa notícia, a gratidão, o elogio sincero e a motivação entusiasmada! Compartilhe coisas boas, que acrescentam, elevam e inspiram o ser humano a ser melhor. Sintonize a alegria e vibre na sintonia do amor.

E quando a tristeza, o mau humor e a reclamação bater a porta? Reconheça, acolha e transforme em algo mais belo, útil e verdadeiro. Mesmo triste, sorria. Mesmo mal humorado, veja o lado positivo, mesmo reclamando, agradeça… Até que a nuvem negra jorrará lágrimas do céu… Que fecundarão a semente da alegria, para florescer a felicidade no jardim da vida!

Por Gabriele Ribas, psicoterapeuta e coach

fev 11, 2015 - Autoconhecimento    2 Comments

Coisas da Vida

Minha “Igreja” é a Natureza. Minha “Religião” é o Amor.

Nossa vida é uma grande aventura, repleta de desafios, descobertas, superações, realizações. Há momentos mágicos de alegria, diversão, entusiasmo e plenitude… Mas muitas vezes não é fácil estar nessa jornada… Há as pedras no caminho, tropeços, dúvidas, decepções….

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Enfim… muitos aprendizados… buscas…. seguimos buscando… buscamos um trabalho, um amor, um sentido para viver. Certezas? Temos poucas, mas a esperança nos coloca para frente… e continuamos seguindo…. Vivendo mais e mais experiências….aprendendo sempre!

E quantas pessoas conhecemos, que marcam as nossas vidas, nos transformam… levam um pouco de nós e deixam um pouco de si com a gente…

Evoluímos, crescemos…… nos tornamos pessoas melhores… mais sábias….amorosas e felizes. Assim esperamos!

Na jornada da autodescoberta, procuramos um equilíbrio entre tantas emoções, pensamentos, intuições e sensações. E quando é difícil conciliar a voz da razão e a do coração… Quem vai falar mais alto? Quem vai falar mais profundo? Como escutar nossa alma e seguir nossos verdadeiros anseios?

Sonhos… possibilidades….. oportunidades… podemos voar! Não apenas à noite, enquanto dormimos, mas todos os dias… Nossas raízes estão no AR… Para que nossos sonhos se tornem realidade, precisamos acreditar neles! Aí sim, plantar a sementinha na TERRA, no mundo físico… regar com carinho, a ÁGUA da vida… deixar que o calor do sol aqueça a semente-possibilidade para despertar o seu FOGO interior que a impulsiona para trazer a essência para a existência. Quer dizer, deixa de ser apenas uma possibilidade abstrata para se tornar uma realidade concreta.

Nós criamos nossa realidade, todos os dias, e somos responsáveis pela nossa vida. O que estamos criando? Como levamos nossa vida? Nosso destino está nas nossas preciosas mãos…que nos apontam caminhos e em nossos confortáveis pés, que nos encaminham…. por aqui… por ali….. O corpo todo vibra e cria o que está impresso na Alma.

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Seguimos o curso do Rio….. quebramos ondas no Mar, fluímos com as Cachoeiras…. Viajamos com os Ventos… descansamos na Grama…nos Jardins e Florestas… brilhamos como o Sol… cintilamos como as Estrelas, encantamos, como a Lua.

Somos a natureza, não estamos separados. A natureza segue uma ordem perfeita e assim também é a nossa vida. E se formos pensar… nossa vida também tem ciclos, fases e estações. É assim… natural, perfeito, auto-organizado.

Esse é um bom momento para AGRADECER A VIDA. Com tudo que ela nos traz. E não vamos julgar, se é bom ou ruim…. ela nos traz mil coisas: o nascer e o pôr do sol, o canto dos pássaros, sorrisos, olhares coloridos, aromas, toques… e tudo depende do que vamos fazer com isso, para onde e como vamos olhar…

Se a beleza está dentro da gente, vamos ver beleza em tudo…
Se a alegria está dentro da gente, vamos distribuir alegria aos quatro ventos.
E as lágrimas? As lágrimas lavam nossa alma, como as cachoeiras, os rios, os mares purificam a Terra. Então está tudo bem, como deve ser.

E o caos? O caos é criativo. A destruição impulsiona para uma nova construção. Depois da morte, segue o renascimento. A ruptura abre a possibilidade para novos vínculos. Alguém já disse: “A mudança é a única constante no universo”. São tudo passagens, transformações. Vida é ENERGIA. Vida é MOVIMENTO…

Tudo poderia ser resumido na pequena e singela palavra: AMOR. Vida é amor, amor à natureza, às pessoas, aos animais, amor a tudo e a todos. Amar a si mesmo, amar o próximo, amar Deus dentro de si, Deus dentro dos outros. Deus em tudo. Amar é aceitar e ver beleza em todos. Amar é criar, crescer e evoluir…

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Muitas vezes esperamos “ser amados”… ansiamos que alguém vai suprir nossas “carências”, preencher algum vazio interior. Mas isso é um grande engano. Porque o amor cresce de dentro para fora. Primeiro nos amamos, amamos a vida e então descobrimos que amar é muito bom e se formos amados pode ser melhor ainda…

Dar e receber é uma lei universal. Quanto mais amor a gente dá, mais a gente recebe. Se damos amor a tudo, vamos receber amor de todos.

No fundo, bem no fundo… é um grande caso de amor com a Vida. Então vamos criar nossa vida com AMOR, sentindo o chamado da ALMA no nosso CORAÇÃO, que vibra no ritmo do UNIVERSO quando estamos em harmonia com DEUS…

Gabriele Ribas

cadernodagabi@gmail.com

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