A autocompaixão é uma ferramenta fantástica para lidarmos com situações desafiantes. ⁣
⁣
Diante de um sofrimento, sensação desagradável, emoção dolorosa ou situação desconfortável, podemos passar pelos três portais da autocompaixão: atenção plena, humanidade compartilhada e autobondade. ⁣

A atenção plena convida a tomar consciência do que estamos sentindo, pensando e observando aqui e agora. Livre de julgamentos, a atenção plena motiva que tenhamos gentileza conosco e com os outros.

A humanidade compartilhada nos lembra que a dor faz parte da experiência humana. Momentos desafiantes acontecem com todos nós.

Autobondade é uma brisa reconfortante de acolhimento, ternura e carinho. É tratar-se bem, cuidar-se bem… ser seu melhor amigo!!!

Com autocompaixão, ganhamos mais consciência, sabedoria, amor e autoconfiança. ⁣
⁣
Ao invés de resistirmos ao desafio, fluímos através dele e reencontramos uma nova força interior. ⁣
⁣
A ideia não é negar o sofrimento, é reconhecê-lo, acolhê-lo… integra-lo. ⁣
⁣
Que possamos ser mais autocompassivos e menos autocríticos. Que possamos lidar com os desafios da vida com serenidade, amor e coragem!

Mesmo sabendo que não existe a perfeição… Que possamos nos aproximar cada vez mais da nossa melhor versão. ⁣
⁣
Você gostaria de sentir mais autocompaixão?

⁣Compartilho quatro exercícios terapêuticos para sintonizarmos a nossa autocompaixão:

1 – Crie seu mantra da autocompaixão

Mentalize frases que acalmam, motivame confortam.

Por exemplo:

Sou gentil e compreensiva comigo.

Sinto-me em paz e tranquilidade.

2 – Experimente o toque compassivo

Faça um gesto suave que acalma e conforta seu corpo.

Por exemplo:

Coloque as suas mãos no coração.

Uma mão no coração e outra sobre o ventre.

Deixe uma mão segurando a outra.

Se dê um auto-abraço.

Faça um carinho no seu rosto.

3 – Imagine alguém compassivo

Inspire-se em uma pessoa que traz a sensação de amor, bondade e sabedoria para você.

Pode ser alguém queconhece ou imagina… Pense no que essa pessoa falaria ou faria na situação que você está vivendo.

4 – Escreva uma carta de autocompaixão

Escreva uma carta carinhosa para si mesmo. O que você gostaria de ouvir de você?

Por exemplo: “Eu me importo profundamente com você, quero seu bem. Estou aqui para te dar apoio…”

Autocompaixão também é prática. Quando exercitamos nosso amor próprio, nosso autocuidado, auto-respeito e bondade, estamos na sintonia da compaixão!!!

Para complementar esse texto, compartilho uma meditação guiada para inspirar ainda mais a nossa autocompaixão, para escutar, clique abaixo:

Com carinho,

Gabi Ribas