A técnica dos 7 As
Como lidar com os desconfortos e incômodos em nosso dia a dia de uma forma mais simples, leve e positiva?
Mas… sem negar os desafios ou jogar as dificuldades para debaixo do tapete, sabe?
Nesse sentido… desenvolvi um exercício que chamei de 7 As. Compartilho com você:
Técnica dos 7 As:
Em primeiro lugar, escolha alguma situação corriqueira que gerou um modesto incômodo ou desconforto em você.
Tome consciência do que aconteceu e de como está se sentindo… e então:
1- Acolher
Respire fundo e se observe. Acolha gentilmente suas emoções e sensações, sem julgamentos.
2- Apesar de…
Complete aqui o que você não gostou de ter acontecido dentro ou fora de você. Reconheça o desconforto, identifique o que gerou incômodo.
3- Agradeço por…
Destaque as dádivas e presentes ocultos. Valorize e celebre tudo que está dando certo e fluindo bem.
4- Ampliar a consciência
Amplie seu olhar para novas perspectivas. Veja a situação por outros ângulos e pontos de vista. Pense a longo prazo, em relação a outras pessoas ou ressignifique o que aconteceu… Amplie suas possibilidades para além da sua vivência pessoal.
5- Aprendi que…
Destaque lições e aprendizados que pode tirar dessa situação.
6- Aprecio…
Encontre motivos para se encantar e renovar as esperanças. Descubra a beleza, recupere o entusiasmo.
7- Agora…
Diante de tudo isso… O que você pode fazer agora? Foque no momento presente. Tenha uma atitude gentil, positiva e criativa. Confie e dê seu próximo passo, com amor e consciência!
Ah, você pode tanto refletir sobre essas ideias, quanto escrever sobre cada um dos itens… como achar melhor!
Um exemplo singelo, apenas para ilustrar a ideia e a sequência dos 7 As:
Situação: Esqueci de desligar o forno e o bolo queimou.
Como me senti: Irritada e chateada.
ACOLHO essa irritação, afinal, o bolo queimou… esqueci de cuidar o tempo que ele estava no forno…
APESAR de ter queimado o bolo, e eu ter perdido esses ingredientes e esse tempo fazendo e não dando certo…
AGRADEÇO por ter percebido a tempo de desligar o forno, não causou nenhum estrago maior.
AMPLIANDO minha percepção, até fico mais tranquila, afinal, quem nunca queimou uma comida?
APRENDI que é melhor eu ficar próximo a cozinha, ou marcar um lembrete para desligar o forno na hora certa, da próxima vez.
APRECIO que estou me dedicando para aprender a cozinhar.
AGORA vou dar mais uma chance e fazer um novo bolo. Desta vez ficarei mais atenta, e logo vou sentir aquele cheirinho de bolo recém saído do forno… sem queimar!!!
Acolha seus sentimentos… apesar dos desafios… agradeça por suas bênçãos… amplie e renove seu olhar para o bem maior… aprenda a lição.. aprecie as dádivas do caminho… O agora é o momento mágico em que tudo acontece!
Cada momento é uma doce oportunidade de crescimento!
Com carinho,
Gabi Ribas ❤️