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21 de junho de 2023

12 Ideias de Autocuidado no Inverno para Renovar sua Energia

O inverno chegou ao hemisfério sul em 21 de junho, e para celebrar essa nova estação, compartilho com você 12 inspira-ações de autocuidado no inverno. Escolha suas preferidas e aproveite essa época aconchegante para renovar a sua energia:

1. Aproveite as noites mais longas do inverno para ter um sono ainda mais profundo. Busque dormir em um ambiente totalmente escuro e experimente adicionar algumas gotas de óleo essencial de lavanda ao seu travesseiro para relaxar e perfumar seus sonhos.

2. Mime seus pés com um delicioso escalda-pés. Encha uma bacia com água quente e confortável, e permita que seus pés se aqueçam e relaxem. Se desejar, adicione sais de banho ou experimente um escalda-pés com chá de camomila, conhecido por suas propriedades calmantes.

3. Pratique atividades físicas para aumentar sua disposição. Alongue-se, dance, caminhe, corra ou escolha um esporte que você goste. O importante é adicionar movimento ao seu dia e sentir a energia da vida fluindo em você.

Autocuidado pode ser uma jornada criativa e prazerosa

4. Reserve um tempo para meditações guiadas e momentos de silêncio. Através dessas práticas, você pode acalmar sua mente e renovar suas energias. A conexão interior é fundamental durante a travessia do inverno. Ouça sua sabedoria interior e reserve momentos para se encontrar consigo mesmo.

5. Crie um espaço mágico e acolhedor em sua casa. Adicione plantas, mantas, almofadas, velas, incensos, cadernos ou qualquer objeto que traga conforto e prazer. Coloque uma trilha sonora relaxante ou aproveite a serenidade do silêncio.

6. Permita que a luz entre em seu ambiente. Aproveite os momentos de sol para absorver seu calor e renovar suas energias. Caso não haja sol, visualize sua luz interna e sinta-a brilhando intensamente.

Autocuidado é autoestima na prática

7. Reserve um tempo para leituras inspiradoras. Escolha um livro que deseja ler durante essa estação e tenha um caderno por perto para expressar suas emoções por meio das palavras. A leitura e a escrita são terapêuticas.

8. Cultive momentos offline. Embora a internet seja uma ferramenta maravilhosa, é essencial saber equilibrar o uso da tecnologia. Reserve momentos para se desconectar do celular e simplesmente ser, sentir e viver o presente.

9. Contemple a natureza ao seu redor. Observe as cores, aromas, sons, texturas e sabores do inverno. Sorria ao ver uma folha dançando no ar e aprecie os encantos dos ciclos da vida. Deixe-se levar pela poesia dos sentimentos e desfrute dos presentes que cada estação oferece.

Cuidar melhor de si faz bem para todos

10. Valorize relacionamentos positivos em sua vida. Identifique as pessoas que são importantes para você e nutra essas relações. Crie oportunidades para estar próximo de pessoas queridas e compartilhe amor e gentileza por meio de pequenos gestos diários.

11. Aproveite essa época do ano para revisar seus sonhos, objetivos e metas para. O que você deseja realizar e celebrar ainda neste ano? Dedique um tempo para refletir sobre suas aspirações e planejar os próximos passos.

12. Explore seu autoconhecimento criativo. Experimente os exercícios terapêuticos correspondentes ao inverno no Caderno das Quatro Estações da Mulher. Além das práticas de escrita terapêutica, você encontrará mandalas para colorir, playlists musicais, meditações guiadas e outros mimos para se conhecer e se realizar com leveza e harmonia.

Autocuidado é um estilo de vida

Para tornar o autocuidado um estilo de vida, fica o doce convite para você participar da jornada online de 21 dias de autocuidado integral. Renove-se de corpo e alma e descubra a beleza de cuidar de si mesmo de corpo e alma.

Aproveite o inverno para se reconectar consigo, priorizar seu bem-estar e criar uma rotina de autocuidado leve e criativa. Inscreva-se hoje mesmo e comece sua jornada de bem-estar e plenitude.

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29 de maio de 2023

Como criar um diário de gratidão?

Gratidão… a chave que abre todas as portas…  A última peça do quebra-cabeça, e a primeira…  Moeda universal, trampolim para a felicidade, céu estrelado de bênçãos, rosa perfumada de amor…  

Agradecer nos ensina a arte de receber, merecer, permitir, conectar e celebrar! A gratidão se refere ao reconhecimento de bênçãos em nossas vidas.  

Podemos agradecer alguém que foi importante para a gente, agradecer oportunidades, agradecer por experiências de vida, bens materiais, momentos de paz, relacionamentos, nosso corpo, um nascer e pôr  do sol, ou o simples fato de estarmos respirando.  

Tudo pode ser motivo para agradecermos e reconhecermos dádivas em nossas vidas. Inclusive, as pesquisas científicas apontam que a gratidão favorece a saúde emocional e física. Quanto mais se agradece, mais se estimula as lembranças de experiências positivas e nutritivas.  

A gratidão é uma escolha

A gratidão é um sentimento, uma virtude, um estilo de vida e, acima de tudo, uma escolha diária. A cada dia, temos uma importante escolha: podemos contar as nossas bênçãos e abrir os olhos para os presentes da vida.  

A gratidão eleva nossa energia, nos conecta com o amor, a abundância, a felicidade e o bem estar.  Dessa forma, a gratidão pode ser desenvolvida e praticada em nosso dia a dia. 

Que a gratidão não seja uma moda, mas um modo de viver!!!  Estar vivo é um grande privilégio e uma aventura… Vibrar na gratidão torna tudo mais belo, vivo e colorido! 



Como criar um Diário da Gratidão? 

Escreva suas bênçãos diárias. Tenha um diário de gratidão e registre diariamente de três a cinco motivos de agradecimento. O que aconteceu de maravilhoso hoje? Pelo que você é grato?
    
Algumas dicas para inspirar:
Tenha um caderno para ser seu diário da gratidão.
Escreva motivos de gratidão diferentes a cada dia.
Reserve um horário diário para essa prática virar um hábito. 
Lembre-se das coisas mais simples e singelas que também podem ser motivos de agradecimento.
Reconheça a importância do que você destacou para agradecer. 
Observe como se sente quando agradece.  

 Quer lidar com as emoções com mais leveza e positividade? 

Conheça o Caderno Terapêutico das Emoções e descubra reflexões de autoconhecimento e exercícios terapêuticos para lidar com a raiva, medo, culpa, apatia, inveja, preguiça e tristeza… e para desenvolver a gratidão, amor, entusiasmo, alegria, coragem, compaixão e perdão. 

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E quais motivos você destaca para agradecer hoje? Confira o vídeo abaixo para se inspirar ainda mais!

Com carinho, Gabi Ribas

10 de abril de 2023

Lembretes terapêuticos para inspirar o autocuidado emocional

Observe-se com gentileza

Observe… Como você está se sentindo agora? Permita-se sentir. Lembre-se: Nós temos emoções, mas não somos essas emoções. Elas sempre podem mudar. Isso é o que está sentindo neste momento. Respire fundo e sinta sua presença aqui e agora.

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Cuide-se com amor

Cuidar de nossas emoções é uma prática de auto gentileza e autorrespeito que reverbera em melhores relacionamentos, mais bem-estar e realização. Escreva uma lista do que faz você se sentir bem.

O que renova as suas energias?

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Escreva com o coração

Escrever pode trazer a sensação acolhedora de ser escutado. Transformar nossas emoções em palavras é uma prática de auto-observação, autoconsciência e autoconhecimento. É uma forma positiva e criativa de lidar com o que estamos sentindo.

Como você se sente quando escreve de forma terapêutica?

Escute-se

Perceba seus desejos e necessidades.

Pergunte-se: Como quero me sentir? O que eu quero de verdade?

Escrever pode ajudar a trazer clareza do que é importante para você nesse momento.

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Silencie

Que tal uma singela pausa para sentir, silenciar, prestar atenção na respiração, meditar, contemplar… simplesmente SER!

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Crie com a alma

A arte e a expressão criativa podem ser canais positivos para fluir nosso sentir com mais leveza e inteireza. As emoções podem ser matéria-prima da arte. O que você gostaria de criar?

Conheça-se

Cada emoção tem seu sentido e significado. Cada emoção é uma pista de autoconhecimento e um convite para nossa evolução e crescimento pessoal.

Qual a emoção que você percebe mais presente no seu dia a dia?

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Esse livro traz reflexões e exercícios terapêuticos para lidar com a raiva, medo, tristeza, inveja, culpa, preguiça, apatia… E despertar a alegria, esperança, amor, entusiasmo, compaixão, perdão, coragem, gratidão… Escreva-se e conheça-se!

Com carinho, Gabi Ribas

26 de março de 2023

Como escrever emoções doloridas?

Quantas vezes comecei escrevendo com chuvas de lágrimas, mas um sol despertou meu olhar para ressignificar, transcender, integrar…

E quando surge o arco-íris do sentir, é mágico! Esse colorido brilhante pode ser  a integração do nosso sentir mais sombrio e mais luminoso, na mesma página!

Compartilho sete inspirações, em homenagem a cada cor do arco-íris, para que essas emoções dolorosas possam ser expressas de forma criativa e saudável.

Inspirações:

1 Encontre um local tranquilo e confortável para escrever. Tenha um momento de pausa, respire fundo, se observe, se escute, se acolha…

2 Você pode começar escrevendo livremente ou se inspirar em exercícios de escrita terapêutica guiados. Por exemplo, pode completar a frase: Agora eu estou me sentindo…

3 Escreva a sua verdade, permita-se sentir, sem se julgar. Esse é seu momento de autoencontro e autocuidado emocional.

4 Quais palavras, imagens, emoções, sensações, símbolos e metáforas podem representar o que você está sentindo agora? E como é essa experiência para você? Por exemplo: Estou me sentindo no olho do furacão…

5 Cada emoção é uma mensageira que nos convida a aprofundar nosso autoconhecimento. Qual é a mensagem dessa emoção para você? Qual é a necessidade ou desejo por trás dessa emoção? Reflita sobre sua vida atual.

6 Lembre-se: Nós temos emoções, mas não somos essas emoções. Elas sempre podem mudar. Isso é o que está sentindo neste momento. Respire fundo e sinta sua presença aqui e agora.

7 Seja gentil com você. Como você gostaria de se sentir? Pode finalizar seu escrito com um toque de autocompaixão, um abraço de esperança ou com alguma mensagem gentil e acolhedora para si.

Emoções doloridas, também podem ser coloridas. E sempre podemos escolher como vamos pintar e escrever nossa história!

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A arte de sentir

Que o frescor da esperança possa fluir através das mãos, não somente em um pote de arco-íris no fim da jornada… Mas como uma escolha consciente em cada passo, que afirma: 

Eu escolho extrair o ouro dessa experiência!

Cada pessoa pode encontrar a sua própria forma de se relacionar consigo, seu sentir e suas palavras. O importante é perceber o que funciona melhor para você.

Emoções doloridas, também podem ser coloridas. E sempre podemos escolher como vamos pintar e escrever nossa história! Espero que essas inspirações relembrem que temos recursos variados para lidar com nosso sentir, e podemos nos sentir melhor, apesar das tormentas… extrair o sublime que há em cada um de nós.

A escrita terapêutica é uma ferramenta amorosa para o autocuidado emocional, mas não substitui um acompanhamento terapêutico. Se você precisar de auxílio para lidar com emoções dolorosas, busque apoio profissional.

📝Você gostaria de um exercício terapêutico sobre qual emoção?

2 de março de 2023

Sete listas terapêuticas para inspirar a positividade

A positividade tem um papel fundamental em nossa saúde mental e bem-estar emocional. Quando cultivamos pensamentos e emoções positivas, podemos florescer virtudes e forças pessoais, mesmo diante das nuvens carregadas de desafios.

Positividade não se trata apenas de pensar positivo, mas sim de uma atitude positiva em relação à vida. É uma maneira de ver o mundo com mais amor, alegria, esperança, gratidão e compaixão, mesmo diante das dificuldades. É um convite para elevar nossa energia e vibrar em nossa melhor versão possível.

É importante lembrar que a positividade não significa ignorar ou negar as emoções desagradáveis. Podemos aprender a lidar com as emoções de forma saudável, criativa e positiva. A escrita terapêutica é uma ferramenta que poder muito agradável para ressignificar experiências e desenvolver nosso potencial.

A positividade nos torna abertos para o momento presente e incentiva que possamos apreciar mais a vida. Isso nos ajuda a pensar melhores formas de atingir nossos objetivos, nutre nossa autoestima, melhora nossos relacionamentos e torna nossa jornada de autodescoberta mais colorida e perfumada.

Sempre podemos plantar mais positividade em nossos dias! Nesse sentido… Escolhi sete exercícios de escrita para nutrir nossa positividade, um para cada dia da semana. Confira a seguir:

Segunda

O que faz você sorrir?
Escreva uma lista de pequenas alegrias do dia a dia.

Terça


Quem é importante para você?
Escreva uma lista de pessoas queridas que você gosta.

Quarta

O que você pode agradecer hoje?
Escreva uma lista de gratidão.

Quinta

O que aprecia em você?
Escreva uma lista de qualidades que reconhece em você.

Sexta

Quais são os seus sonhos?
Escreva uma lista de objetivos que você deseja realizar.

Sábado

O que você mais valoriza na vida?
Escreva uma lista de valores e virtudes que são essenciais para você.

Domingo


O que faz bem para você?
Escreva uma lista do que renova a sua energia.

A escrita terapêutica é uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento e bem-estar emocional. E quando combinada com uma atitude positiva, pode ser ainda mais eficaz.

Quando somos capazes de enxergar as coisas de forma mais positiva, também somos capazes de lidar com as adversidades de forma mais resiliente e criativa.

Quer aprofundar?
Conheça o livro 108 listas de autoconhecimento e descubra diversos exercícios terapêuticos para inspirar a sua aventura da autodescoberta com leveza e positividade.

Com carinho, Gabi Ribas

11 de novembro de 2022

Seja o que você deseja!

O que você deseja?⁣

Quer amor? Seja amor. Compartilhe amor, expresse amor.

Quer saúde? Seja saudável. Tenha hábitos saudáveis, fale sobre saúde.

Quer prosperidade? Seja próspero. Sinta-se abundante, agradeça suas dádivas.

Quer realizações? Seja realizador. Faça. Aja. Coloque-se em movimento, realize-se a cada momento!⁣

Quer abundância? Não se economize. Seja plenamente você… expresse a essência do seu ser.⁣

Quer coragem? Aja com o coração!

Quer leveza? Seja leve… abrace a suavidade tranquila da paz de espírito.⁣

Quer alegria? Seja alegre. Sorria. Divirta-se.⁣

Não está lá fora nem lá longe. Está bem pertinho… aí dentro… no seu centro… ⁣

Cada desejo tem a semente da sua realização. Se você pode sonhar, pode realizar. Seja o que você deseja. Vibre o que você almeja. Sintonize o que você quer. Até parece magia e lei da atração… Mas… simplesmente… é você sentir, pensar e agir em congruência com a sua intenção. ⁣

O que você deseja? Seja!⁣

Às vezes imagino que a nossa mente é como se fosse um aparelho de rádio. Podemos escolher sintonizar diferentes estações… músicas… pensamentos… vibrações e energias…

Podemos sintonizar uma música chata e repetitiva, feito disco riscado de pensamentos recorrentes, ruminações pegajosas que não levam a lugar algum.

Podemos escolher a nossa canção… podemos escolher a melodia da nossa mente, e coração.

Podemos sintonizar melodias de alegria, paz, contentamento, esperança, bom-humor e criatividade.

Podemos direcionar a nossa mente, o nosso rádio, para diferentes frequências…

Essa é uma ferramenta poderosa…

Experimente: Feche os olhos e procure lembrar-se de alguma tristeza. Como é sentir a tristeza? Agora respire fundo, deixe ir essa sensação, e lembre-se de algo que você ama e te traz alegria. Conecte-se com o sentimento de alegria.

Perceba como você se sentiu em cada um dos estados, e como pode mudar rapidamente de um para o outro.

Não somos nossos sentimentos… temos sentimentos… não somos nossos pensamentos, temos pensamentos…

Nosso pensar e sentir… podem ir e vir ao sabor das nossas escolhas… sim… podemos direciona-los, sintoniza-los!

Temos um universo de melodias ao nosso dispor, de alegria, tristeza, medo ou amor… e tudo coexiste nesse mundo de dualidades, mas podemos escolher, com amorosidade.

Sintonize na vibração que você quer sentir e fluir.

Isso não significa negar sentimentos desagradáveis, até porque, eles são guias úteis, mensageiros sábios que nos indicam caminhos e possibilidades.

Isso significa escolher o que desejamos de verdade… daqui pra frente!

Escolha sua estação do sentir…

A energia flui aonde nossa atenção está. Qual é a sua intenção? Qual é a sua estação? Onde está a sua atenção? Seja o que você deseja… sintonize a sua vibração!

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Com carinho,

Gabi Ribas

8 de novembro de 2022

Autoconhecimento, Autocuidado, Autocriação

Considero três pilares importantes da escrita terapêutica integrativa: autoconhecimento, autocuidado e autocriação. 

Autoconhecimento

A escrita terapêutica é um momento de autoencontro que facilita a nossa autocomunicação e autorreflexão. A escrita é como se fosse um espelho que nos ajuda a enxergar como está nosso mundo interno. Traduzir o que sentimos e pensamos em palavras escritas permite que possamos nos conhecer, refletir, transformar. A escrita é uma forma de falar (escrever) se escutar (ler). A escrita terapêutica integrativa nos convida a ter um diálogo interior mais positivo e saudável. 

Autocuidado 

Praticar a escrita terapêutica é uma forma de autocuidado. O caderno é uma extensão de si mesmo que facilita acessar seu mundo interior e cuidar bem do que quer emerja do seu infinito particular. É um gesto de amor próprio que inspira autocompaixão e autorresponsabilidade. 

A partir do que expressamos, podemos nos acolher, compreender nossas necessidades e desejos, e fazer algo em relação a isso. O autocuidado é nossa atitude terapêutica, nossa sacola de talismãs e recursos internos para lidar  e direcionar saudavelmente o que emerge em nosso presente. 

Autocriação

Na escrita terapêutica expressamos não apenas como estamos nos sentindo, mas também, como queremos nos sentir. Escrevemos a nossa história e a vida que queremos. Escrever é uma forma de escolher, alinhar, materializar, manifestar. Nossa escrita da alma revela a nossa autenticidade, estimula nossa autonomia e incentiva nossa autoexpressão criativa. 

A pergunta não é apenas: Quem sou? 

Mas também: Quem eu quero ser? 

Sinta, reflita, escreva: Qual sua vontade? Seu sonho? Seu desejo? Sua intenção? O que você quer criar para você e para sua vida? Como você usa seu livre-arbítrio? Que escolhas tem feito e que novas escolhas quer fazer? 

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Com carinho,

Gabi Ribas

16 de setembro de 2022

Sobre se fazer companhia em momentos de dor

Sabe quando você tem um dia difícil? Dia desses… foi assim, fui nocauteada por uma gripe alérgica forte. Em meio a espirros, tosse, dor de cabeça dilacerante e garganta dolorida, cheguei a refletir sobre como é importante se fazer companhia nos bons e maus momentos. 

Meus olhos estavam inchados e as lágrimas corriam feito rios, mas ainda assim, eu sabia que era capaz de me acolher e confortar: 

1. Através de perguntas inspiradoras: 

  • Como eu posso lidar melhor com isso?
  • O que me faria bem agora?
  • O que eu preciso? 
  • O que posso escolher nesse momento?

2. Me promovendo relaxamento e utilizando o recurso da imaginação criativa:

Sabia que precisava repousar e relaxar. Minha imaginação me levou para uma banheira quente e essa imagem mental me trouxe alívio e conforto. 

3. Agindo em prol do meu autocuidado:

Entretanto,  eu não tenho uma banheira quente, mas consegui fazer um escalda-pés e deixar a água quente no banheiro criar um ambiente úmido e aquecido, que me facilitava respirar. 

4. Respirando tranquilamente: 

Fiz uma respiração profunda, mesmo com o nariz entupido e percebendo toda congestão…  Ahh… Como é bom respirar, sentir o ar entrando e saindo, me convidando para sustentar aquele presente da melhor forma que eu pudesse, naquele momento. Respiração é vida e nos conecta com o aqui e agora. 

5. Reconhecendo e convidando o bem-estar possível:

O corpo estava dolorido, mas eu buscava o prazer possível: a textura macia da roupa abraçando a pele, a temperatura aconchegante do ar, o chá quentinho dissolvendo a angústia, o silêncio nutritivo embalando meu repouso, poder avistar, mesmo que de longe, as nuvens passeando no céu. Apreciar e agradecer estimula o bem viver. 

6. Me embalando com afirmações positivas:

Vai passar.

Eu sou capaz de lidar com isso.

Meu corpo está se curando.

Estou aqui comigo. 

***

Foi um dia muito difícil, mas eu estava me fazendo companhia, da melhor forma que conseguia. 

No dia seguinte, já me sentia melhor, as dores haviam passado. E fui melhorando mais e mais enquanto os ponteiros dançavam no relógio. 

Passada a turbulência, fiz questão de escrever uma carta de amor ao meu corpo. Agradeci-lhe por me proteger e pela sua sabedoria. Prometi cuidá-lo e não somente facilitar sua recuperação, mas promover sua saúde em todos os níveis. 

Suavemente compartilho com você esse recorte dessa experiência como um lembrete, uma inspiração e uma reflexão.

  • Um lembrete da importância do nosso autocuidado físico, mental, emocional e espiritual. 
  • Uma inspiração de ideias de recursos internos que todos nós temos e podemos utilizar para nosso bem-estar. 
  • Uma reflexão de que é possível se fazer companhia, mesmo em momentos dolorosos, e extrair-lhes alguma beleza, confiança, aprendizado e gratidão. 

Apreciar a  beleza, que é a própria natureza da vida, com seus ciclos e impermanências. 

A confiança de que, como diz Nietzsche: o que não nos mata nos torna mais fortes. 

O aprendizado do corpo no seu fortalecimento do sistema imunológico; e da alma, na sua habilidade de acolher e confortar.

E a gratidão… por poder ter feito essa travessia, de conseguir chegar no outro lado da margem, e agora, já desidentificada da dor, poder falar dela no passado, enquanto escrevo, com gratidão, de coração, para coração.  

Gostou desse texto? Deixa sua mensagem no meu Instagram.

Com carinho,

Gabi Ribas 

26 de agosto de 2022

9 ideias práticas para começar um Caderno da Terapia

Essas inspirações sobre o Caderno da Terapia são para quem está em terapia, deseja começar um processo terapêutico, ou mesmo para quem é terapeuta, para incentivar a escrita terapêutica de seus clientes ou pacientes.

Fazer terapia é uma maravilhosa oportunidade para aprofundar o autoconhecimento, ressignificar experiências, promover mudanças positivas,  lidar com suas emoções e seu momento de vida, se sentir melhor consigo, com os outros, e com a vida!

O processo terapêutico vai muito além dos minutos da sessão, continua reverberando ao longo do tempo… Isso acontece porque nossa vida como um todo é nosso grande palco de transformação. A tendência é que, o que aprendemos através da sessão de terapia, será internalizado e vai reverberar em nossa vida, no dia a dia. 

Há diversos tipos de terapia, cada uma com seus objetivos, teorias e técnicas. De um modo geral, na terapia se privilegia a fala, mas há vários terapeutas que, conforme a situação, incluem também a escrita nos seus atendimentos. 

Tem coisas que parecem que são mais fáceis de escrever do que falar… A escrita pode ser uma grande aliada do processo terapêutico e inclusive trazer mais confiança na hora de se comunicar.

O Caderno da Terapia pode ajudar muito nesse sentido. 

A escrita terapêutica estimula a clareza, foco, organização interna e isso facilita muito na hora de se expressar na terapia! Então, vamos conhecer as 9 ideias práticas para construir um Caderno da Terapia:

  1.  Escolha um caderno especial para ser seu Caderno da Terapia. Escrever à mão pode potencializar a autoexpressão e a conexão com o sentir. 

2. Você pode escrever um resumo contando como foi a sessão, como se sentiu, o que pensou, o que refletiu, e como isso reverberou em você. 

3. Pode registrar e acompanhar a sua transformação ao longo das sessões.

4. Futuramente, pode reler seu caderno e recordar seus aprendizados, avanços e mudanças. 

5. Lembre-se de acrescentar  a data quando estiver escrevendo; ajuda a se organizar e a relembrar seu momento de vida quando for revisitar seu material.  

6. Você pode anotar nesse caderno o que gostaria de ter falado mas não coube no tempo da sessão de terapia. 

7. Dependendo  da terapia, pode ser que tenha a indicação de exercícios  para fazer em casa. Pode aproveitar seu caderno para seu autocuidado e autorreflexão a partir das atividades sugeridas pelo seu terapeuta. 

8. Se percebeu algo interessante durante a sua semana ou tem algum tema que quer comentar na próxima sessão, o caderno pode servir de lembrete para organizar suas ideias.

9.  Sempre que desejar escrever e se expressar, o caderno pode ser uma companhia receptiva e aconchegante. Os exercícios de escrita terapêutica guiada podem contribuir com seu autoconhecimento e facilitar a comunicação consigo e com os outros. 

Livros e E-books

Importante destacar:

Escrever também traz a sensação acolhedora de ser escutado. Mas apenas na terapia tem vínculo com o profissional que pode orientar e aprofundar conforme cada situação.

A escrita terapêutica não substitui um acompanhamento profissional, mas ela pode complementar e facilitar a terapia. Aliar terapia e escrita terapêutica pode inspirar ainda mais a jornada do autoconhecimento e autotransformação. 

Confira mais sobre o Caderno da Terapia no vídeo a seguir: 

Algumas perguntas para refletir:

  • Tem diversos tipos de terapia. Você já fez alguma? 
  • Está em terapia atualmente ou gostaria de começar?
  • Já imaginou escrever de uma forma terapêutica também? 
  • Se você trabalha com terapias, já utilizou alguma vez a escrita terapêutica nos seus atendimentos? Como foi? 
  • Gostaria de utilizar mais? 

Para conhecer os principais exercícios de escrita terapêutica para o autoconhecimento, acesse aqui  a coleção de Cadernos Terapêuticos para vivenciar a escrita terapêutica na prática. 

Livros e E-books

E para se aprofundar ainda mais, em breve teremos o Curso de Escrita Terapêutica Integrativa. 

Clique aqui e cadastre seu e-mail para saber das novidades do curso. 

Com carinho,

Gabriele Ribas

 

19 de agosto de 2022

O que é Escrita Terapêutica Integrativa?

A escrita terapêutica é um doce caminho de autoconhecimento e autocuidado. Através de exercícios terapêuticos guiados, podemos trilhar uma jornada de volta ao nosso lar interior. 

Vivo intensamente a escrita terapêutica desde criança e com o passar dos anos, fui aprimorando, lapidando e desenvolvendo novas técnicas, aliando minhas experiências pessoais e profissionais com os conhecimentos na área da Psicologia e Arteterapia. 

Quando eu me refiro à expressão escrita terapêutica integrativa, essa palavra integrativa vem no sentido de integrar, unir, sintetizar…

Acredito em uma visão do ser humano integral, que é compreendido como um todo,  incluindo sua dimensão física, emocional, mental, espiritual… 

Escrita terapêutica integrativa é um método para o autoconhecimento e crescimento pessoal através de práticas criativas que convidam a integrar nosso sentir, pensar e agir. 

O convite para integrar também o mundo interior com o mundo exterior. Integrar uma comunicação consigo mesmo que também facilita a comunicação com o outro.

Integrar as sabedorias do ocidente e do oriente.

Integrar a ciência e a espiritualidade.

Integrar essa escrita que tanto é um recurso terapêutico para lidar com situações desafiantes mas também é um recurso para promover a saúde, a qualidade de vida e a realização pessoal. 

Essa escrita terapêutica que integra o autoconhecimento, a auto-observação, o autocuidado e auto acolhimento em direção a uma autocriação consciente e alinhada com a nossa essência. 

Para conhecer sobre essa escrita de corpo e alma, confira o vídeo abaixo: 

E para se aprofundar ainda mais, em breve teremos o Curso de Escrita Terapêutica Integrativa. 

Cadastre seu e-mail aqui para saber das novidades!

Com carinho,

Gabi Ribas