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29 de maio de 2023

Como criar um diário de gratidão?

Gratidão… a chave que abre todas as portas…  A última peça do quebra-cabeça, e a primeira…  Moeda universal, trampolim para a felicidade, céu estrelado de bênçãos, rosa perfumada de amor…  

Agradecer nos ensina a arte de receber, merecer, permitir, conectar e celebrar! A gratidão se refere ao reconhecimento de bênçãos em nossas vidas.  

Podemos agradecer alguém que foi importante para a gente, agradecer oportunidades, agradecer por experiências de vida, bens materiais, momentos de paz, relacionamentos, nosso corpo, um nascer e pôr  do sol, ou o simples fato de estarmos respirando.  

Tudo pode ser motivo para agradecermos e reconhecermos dádivas em nossas vidas. Inclusive, as pesquisas científicas apontam que a gratidão favorece a saúde emocional e física. Quanto mais se agradece, mais se estimula as lembranças de experiências positivas e nutritivas.  

A gratidão é uma escolha

A gratidão é um sentimento, uma virtude, um estilo de vida e, acima de tudo, uma escolha diária. A cada dia, temos uma importante escolha: podemos contar as nossas bênçãos e abrir os olhos para os presentes da vida.  

A gratidão eleva nossa energia, nos conecta com o amor, a abundância, a felicidade e o bem estar.  Dessa forma, a gratidão pode ser desenvolvida e praticada em nosso dia a dia. 

Que a gratidão não seja uma moda, mas um modo de viver!!!  Estar vivo é um grande privilégio e uma aventura… Vibrar na gratidão torna tudo mais belo, vivo e colorido! 



Como criar um Diário da Gratidão? 

Escreva suas bênçãos diárias. Tenha um diário de gratidão e registre diariamente de três a cinco motivos de agradecimento. O que aconteceu de maravilhoso hoje? Pelo que você é grato?
    
Algumas dicas para inspirar:
Tenha um caderno para ser seu diário da gratidão.
Escreva motivos de gratidão diferentes a cada dia.
Reserve um horário diário para essa prática virar um hábito. 
Lembre-se das coisas mais simples e singelas que também podem ser motivos de agradecimento.
Reconheça a importância do que você destacou para agradecer. 
Observe como se sente quando agradece.  

 Quer lidar com as emoções com mais leveza e positividade? 

Conheça o Caderno Terapêutico das Emoções e descubra reflexões de autoconhecimento e exercícios terapêuticos para lidar com a raiva, medo, culpa, apatia, inveja, preguiça e tristeza… e para desenvolver a gratidão, amor, entusiasmo, alegria, coragem, compaixão e perdão. 

Clique aqui para conhecer o Caderno Terapêutico das Emoções

E quais motivos você destaca para agradecer hoje? Confira o vídeo abaixo para se inspirar ainda mais!

Com carinho, Gabi Ribas

26 de agosto de 2022

9 ideias práticas para começar um Caderno da Terapia

Essas inspirações sobre o Caderno da Terapia são para quem está em terapia, deseja começar um processo terapêutico, ou mesmo para quem é terapeuta, para incentivar a escrita terapêutica de seus clientes ou pacientes.

Fazer terapia é uma maravilhosa oportunidade para aprofundar o autoconhecimento, ressignificar experiências, promover mudanças positivas,  lidar com suas emoções e seu momento de vida, se sentir melhor consigo, com os outros, e com a vida!

O processo terapêutico vai muito além dos minutos da sessão, continua reverberando ao longo do tempo… Isso acontece porque nossa vida como um todo é nosso grande palco de transformação. A tendência é que, o que aprendemos através da sessão de terapia, será internalizado e vai reverberar em nossa vida, no dia a dia. 

Há diversos tipos de terapia, cada uma com seus objetivos, teorias e técnicas. De um modo geral, na terapia se privilegia a fala, mas há vários terapeutas que, conforme a situação, incluem também a escrita nos seus atendimentos. 

Tem coisas que parecem que são mais fáceis de escrever do que falar… A escrita pode ser uma grande aliada do processo terapêutico e inclusive trazer mais confiança na hora de se comunicar.

O Caderno da Terapia pode ajudar muito nesse sentido. 

A escrita terapêutica estimula a clareza, foco, organização interna e isso facilita muito na hora de se expressar na terapia! Então, vamos conhecer as 9 ideias práticas para construir um Caderno da Terapia:

  1.  Escolha um caderno especial para ser seu Caderno da Terapia. Escrever à mão pode potencializar a autoexpressão e a conexão com o sentir. 

2. Você pode escrever um resumo contando como foi a sessão, como se sentiu, o que pensou, o que refletiu, e como isso reverberou em você. 

3. Pode registrar e acompanhar a sua transformação ao longo das sessões.

4. Futuramente, pode reler seu caderno e recordar seus aprendizados, avanços e mudanças. 

5. Lembre-se de acrescentar  a data quando estiver escrevendo; ajuda a se organizar e a relembrar seu momento de vida quando for revisitar seu material.  

6. Você pode anotar nesse caderno o que gostaria de ter falado mas não coube no tempo da sessão de terapia. 

7. Dependendo  da terapia, pode ser que tenha a indicação de exercícios  para fazer em casa. Pode aproveitar seu caderno para seu autocuidado e autorreflexão a partir das atividades sugeridas pelo seu terapeuta. 

8. Se percebeu algo interessante durante a sua semana ou tem algum tema que quer comentar na próxima sessão, o caderno pode servir de lembrete para organizar suas ideias.

9.  Sempre que desejar escrever e se expressar, o caderno pode ser uma companhia receptiva e aconchegante. Os exercícios de escrita terapêutica guiada podem contribuir com seu autoconhecimento e facilitar a comunicação consigo e com os outros. 

Livros e E-books

Importante destacar:

Escrever também traz a sensação acolhedora de ser escutado. Mas apenas na terapia tem vínculo com o profissional que pode orientar e aprofundar conforme cada situação.

A escrita terapêutica não substitui um acompanhamento profissional, mas ela pode complementar e facilitar a terapia. Aliar terapia e escrita terapêutica pode inspirar ainda mais a jornada do autoconhecimento e autotransformação. 

Confira mais sobre o Caderno da Terapia no vídeo a seguir: 

Algumas perguntas para refletir:

  • Tem diversos tipos de terapia. Você já fez alguma? 
  • Está em terapia atualmente ou gostaria de começar?
  • Já imaginou escrever de uma forma terapêutica também? 
  • Se você trabalha com terapias, já utilizou alguma vez a escrita terapêutica nos seus atendimentos? Como foi? 
  • Gostaria de utilizar mais? 

Para conhecer os principais exercícios de escrita terapêutica para o autoconhecimento, acesse aqui  a coleção de Cadernos Terapêuticos para vivenciar a escrita terapêutica na prática. 

Livros e E-books

E para se aprofundar ainda mais, em breve teremos o Curso de Escrita Terapêutica Integrativa. 

Clique aqui e cadastre seu e-mail para saber das novidades do curso. 

Com carinho,

Gabriele Ribas

 

28 de outubro de 2021

O caderno e o lápis: nossos aliados

Sou apaixonada por conhecer, vivenciar, pesquisar, descobrir, criar e desenvolver recursos terapêuticos para promover o bem-estar, o autoconhecimento e o crescimento pessoal. 

Um dos meus recursos terapêuticos preferidos e mais presentes na minha vida, é a escrita terapêutica. 

Escrever com a alma, é escrever espontaneamente, sem barreiras, sem restrições, sem resistências. É permitir-se fluir pelas letras, é entrar em fluxo com a intuição, é libertar seu potencial criativo ilimitado! 

A escrita é reveladora. Escrever ajuda-nos a organizar as ideias e pensamentos. Traz certa objetividade ao nosso mundo interior, por vezes tão subjetivo e caótico. 

Quanto mais escrevemos espontaneamente, mais podemos nos ler e nos reconhecer na nossa escrita. Escrever livremente pode ser terapêutico e transformador. Além disso, pode facilitar outros processos de escrita criativa! 

Há diversos exercícios que podem nos desafiar a encontrar na escrita uma ferramenta de transformação pessoal. Mas, antes de falarmos sobre as técnicas, vamos conhecer nossos principais instrumentos:

Escrito à mão e coração

Neste mundo de tablets, computadores, smartphones, quem ainda escreve à mão? O mundo digital nos traz tantas informações, numa rapidez incrível… Em segundos estamos conectados com o mundo. A tecnologia pode ser incrível, mas não podemos deixar de nos conectar com a simplicidade, a natureza e o mundo interior. 

Para mim, escrever à mão tem uma magia única. Sou apaixonada por cadernos, lapiseiras, canetas, que além de me trazer uma sensação de beleza e criatividade, me traz mais naturalidade e fluidez. Além disso, minha ‘criança interior’ adora!

Uma forma de me ditar

E como se estes motivos já não bastassem… Escrever à mão é quase uma meditação, quando nos entregamos à fluidez das palavras. Até o formato das nossas mãos lembram um mudra (gesto sagrado) quando estamos escrevendo à mão. A conexão entre os dedos, o contato com o papel, me parece mais humanizado do que qualquer computador!

Papel e lápis me parecem mais naturais, simples, e você vai concordar comigo, são ferramentas muito acessíveis, e indispensáveis, eu acrescentaria! Dessa forma, o caderno e o lápis, ou lapiseira, serão nossos aliados nesta jornada rumo ao nosso mundo interior! 

Seu caderno, seu templo interior

Imagine um caderno novinho, as folhas estão em branco, prontinhas para serem preenchidas por você! Imagine a capa do caderno, que seja “a sua cara”, como seria? 

O caderno é uma extensão de si mesmo, um palco de autoexpressão criativa acessível e impulsionador de novas descobertas e possibilidades.

Que possamos ser autores da nossa própria história, que possamos escrever nossos dias com mais consciência, foco e responsabilidade. Que possamos pegar “as rédeas do lápis” com determinação e coragem para ser quem somos e quem queremos ser! Que tal??!!

Obs.* Para quem preferir escrever no computador, tudo bem, o importante é escrever, mas se sentir que faz sentido… permita-se a oportunidade de vivenciar e experimentar a escrita livre à mão em algum momento também.

Tudo certo, quero me conhecer através da escrita… mas, por onde começo? Sobre o que posso escrever? Para aprofundar, sugiro que você possa conhecer a coleção dos Cadernos Terapêuticos, que trazem práticas de escrita terapêutica guiada para o autoconhecimento e autocuidado.

Você pode conhecer mais sobre como começar a escrita terapêutica, no vídeo a seguir.

Um grande abraço, e até a próxima!

Com carinho, Gabi Ribas – idealizadora do Caderno da Gabi

1 de agosto de 2021

Diário do Sentir

Compartilho com você um exercício terapêutico para o autoconhecimento e autocuidado emocional. O convite é você reservar algum momento do seu dia, pegar seu lápis ou caneta, e caderno… e começar uma jornada interior pelo seu sentir!

O Diário do Sentir tem três etapas:

Parte 1: Passado

Registre como se sentiu ao longo do dia. 

Hoje eu me senti…

Aqui você escreve as sensações, sentimentos e emoções que experimentou ao longo do seu dia. Por exemplo: Hoje eu me senti feliz, cansada, com medo, alegre, grata, amorosa, gentil…

Parte 2: Presente 

Anote como está se sentindo nesse momento. 

Agora estou me sentindo…

Nesse espaço você registra o sentir desse momento presente. Por exemplo: Agora estou me sentindo entusiasmada, com esperança, tranquila… ou… com dúvidas, com receio, ansiosa… Escreva sem julgar, apenas sentindo e transformando em palavras.

Parte 3: Futuro

Escreva como deseja se sentir. 

Eu me sinto… 

Por fim, a ideia é escrever como você deseja se sentir. Escreva no presente, trazendo essa sensação para seu aqui e agora. Você pode escrever Eu me sinto… ou se preferir Eu sou… Por exemplo: Eu me sinto serena… Eu sou serena… confiante, próspera, gentil…

Você pode adaptar as frases conforme fizer mais sentindo para você. Lembre-se de colocar a data no seu caderno, e se desejar, pode incluir imagens, adesivos, e se expressar através de desenhos ou o que mais fluir da sua autoexpressão criativa!

O diário do sentir é uma oportunidade para se observar, se conectar com você e escolher os próximos passos do seu caminho.

Para refletir: O que você pode fazer para vivenciar o que deseja sentir?

Para conhecer outros exercícios de escrita terapêutica, conheça a coleção de Cadernos Terapêuticos do Caderno da Gabi: www.cadernodagabi.com.br/livros 

E abaixo um vídeo que explico mais sobre o Diário do Sentir:

Depois me conta como foi sua experiência com essa prática!

Meu contato é: gabi@cadernodagabi.com.br

Com carinho,

Gabi Ribas

3 de novembro de 2019

O poder da escrita

Através da escrita, podemos materializar ideias, transmitir conhecimentos, registrar experiências, ensinar, aprender, inspirar.
Com a escrita expandimos nossa criatividade, estudamos, pesquisamos, nos comunicamos.

A escrita é amiga da memória, fonte de informação e transformação… portal de infinitas oportunidades.

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21 de agosto de 2018

Benefícios de escrever diariamente

 

 

 

Desde criança, sou apaixonada pela escrita.

Escrevo todos os dias…

Para mim, a escrita é um hábito, uma paixão, uma terapia e um meio de comunicação…

Além de confiar no potencial terapêutico da escrita, compreendo que a escrita, de certa forma, é a mãe de muitas artes.

 

Se você quer escrever um livro…

Se você quer inventar uma letra de música…

Se você quer fazer uma peça de teatro…

Se você quer organizar uma palestra…

Se você quer preparar um curso…

Se você quer escrever uma carta…

Se você quer desenvolver um roteiro de vídeo…

Se você quer produzir um podcast…

Se você quer divulgar o seu trabalho…

Se você quer expressar uma ideia…

Se você quer deixar um legado…

 

É muito provável que em algum momento, você precise passar pela ponte da linguagem escrita.

 

Direta ou indiretamente, a escrita atravessa diversas ações no nosso dia, tanto para o nosso desenvolvimento pessoal quanto profissional…

 

Ser capaz de se comunicar com clareza, através das palavras escritas, se torna uma grande vantagem nos estudos e no trabalho.

 

Muitas pessoas me procuram, pedindo auxílio nesse quesito:

 

Gabi, quero escrever de forma mais autêntica…

Gabi, quero escrever um livro…

Gabi, quero ter um blog…

Gabi, quero compartilhar minhas ideias…

Gabi, quero escrever para divulgar meu trabalho…

 

E por aí vai…

 

Para escrevermos com fluidez e confiança, precisamos entrar nesse universo da escrita. E não tem mistério… o caminho é: praticar, praticar e praticar.

 

Sim, há diversas técnicas, exercícios e até alguns “atalhos” que podem facilitar, e muito, nosso processo de escrita.

 

Eu acredito na inspiração. Mas também sei do valor da transpiração.

O que quero dizer com isso?

Que sim, vez ou outra, você pode ser pego de surpresa por um lampejo criativo e desaguar as palavras feito cachoeira… mas… também é preciso reservar um tempo e espaço para isso.

 

Outras vezes, você pode sentar na frente da folha em branco e escutar grilos cortando o silêncio do vácuo de ideias que faz um buraco negro naquele momento de bloqueio criativo.

 

De qualquer forma… a regra de ouro é: Nos tornamos melhores, naquilo que praticamos mais. Escutei essa poderosa frase na minha formação de coaching com a sábia Dulce Magalhães, anos atrás.

 

Então… o caminho é que possamos exercitar o nosso “músculo”da escrita. Dessa maneira, preparamos nosso corpo e nossa alma para fluir com facilidade pelo universo das palavras. E cada vez isso se torna mais espontâneo e natural.

 

Escrever com frequência vai contribuir para o nosso desenvolvimento. E quando tivermos uma tarefa envolvendo a escrita, estaremos mais preparados para avançar confiantes pelo mundo das palavras.

 

E quais são as vantagens de escrever todos os dias?

 

– Melhora a comunicação.

– Aprimora a capacidade de argumentação.

– Amplia a criatividade.

– Ajuda a organizar ideias e pensamentos.

– Traz a sensação de bem estar.

– Aprimora o vocabulário e a linguagem.

– Fortalece o cérebro, por trazer novas conexões cerebrais.

– Melhora a concentração.

– Estimula a memória.

– Inspira novos aprendizados.

– Favorece o foco e a determinação.

– Fortalece a autoestima e autoconfiança.

– Oportuniza crescimento pessoal e profissional.

 

Você pode desejar escrever para se conhecer mais, para se comunicar melhor, ou até mesmo para aprimorar seus resultados nos estudos ou na profissão. Seja o seu objetivo o autoconhecimento, a criatividade, o aprendizado ou o desenvolvimento profissional, escrever diariamente vai potencializar seu caminho de realização.

 

Se você deseja criar o hábito da escrita… Se você tem vontade de desbloquear a sua escrita autêntica, escrever com mais fluidez, sem medo, e com confiança… quero te convidar para conhecer o Escreva-se: Oficina On-line de Escrita Autêntica, que é o curso que desenvolvi para ajudar a despertar o escritor que existe dentro de cada um de nós! Pode clicar no link abaixo para conhecer:

Oficina Escreva-se

 

Com carinho,

Gabi Ribas

Gabriele Ribas tem formação em Psicologia, mestrado em Saúde e especialização em Arteterapia e Psicologia Transpessoal. Autora dos livros: Caderno do Eu, Caderno do Nós, Cartas Terapêuticas e do livro infantil, A Rosa da Gratidão. Coautora dos livros: Psicologia Positiva: teoria e prática e Um olhar da Psicologia para a terceira idade. Coordenadora do livro Psicologia sem fronteiras.

7 de maio de 2018

Dez motivos para escrever um diário

 

Comecei a escrever diários com 11 anos de idade, e desde então… nunca mais parei! O motivo: precisava me expressar. Sempre fui muito tímida e silenciosa, mas dentro de mim, habitava uma intensidade emocional e criativa que precisava escoar de alguma forma. Escrever foi o caminho que encontrei para me sentir livre. E conectar com a minha essência.

 

Nessa jornada, descobri várias relíquias que a prática de escrever diários pode proporcionar. Compartilho com você dez benefícios que podem te motivar a escrever o seu diário… ou reforçar ainda mais esse recurso terapêutico, se você já tem esse hábito.

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