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21 de junho de 2023

12 Ideias de Autocuidado no Inverno para Renovar sua Energia

O inverno chegou ao hemisfério sul em 21 de junho, e para celebrar essa nova estação, compartilho com você 12 inspira-ações de autocuidado no inverno. Escolha suas preferidas e aproveite essa época aconchegante para renovar a sua energia:

1. Aproveite as noites mais longas do inverno para ter um sono ainda mais profundo. Busque dormir em um ambiente totalmente escuro e experimente adicionar algumas gotas de óleo essencial de lavanda ao seu travesseiro para relaxar e perfumar seus sonhos.

2. Mime seus pés com um delicioso escalda-pés. Encha uma bacia com água quente e confortável, e permita que seus pés se aqueçam e relaxem. Se desejar, adicione sais de banho ou experimente um escalda-pés com chá de camomila, conhecido por suas propriedades calmantes.

3. Pratique atividades físicas para aumentar sua disposição. Alongue-se, dance, caminhe, corra ou escolha um esporte que você goste. O importante é adicionar movimento ao seu dia e sentir a energia da vida fluindo em você.

Autocuidado pode ser uma jornada criativa e prazerosa

4. Reserve um tempo para meditações guiadas e momentos de silêncio. Através dessas práticas, você pode acalmar sua mente e renovar suas energias. A conexão interior é fundamental durante a travessia do inverno. Ouça sua sabedoria interior e reserve momentos para se encontrar consigo mesmo.

5. Crie um espaço mágico e acolhedor em sua casa. Adicione plantas, mantas, almofadas, velas, incensos, cadernos ou qualquer objeto que traga conforto e prazer. Coloque uma trilha sonora relaxante ou aproveite a serenidade do silêncio.

6. Permita que a luz entre em seu ambiente. Aproveite os momentos de sol para absorver seu calor e renovar suas energias. Caso não haja sol, visualize sua luz interna e sinta-a brilhando intensamente.

Autocuidado é autoestima na prática

7. Reserve um tempo para leituras inspiradoras. Escolha um livro que deseja ler durante essa estação e tenha um caderno por perto para expressar suas emoções por meio das palavras. A leitura e a escrita são terapêuticas.

8. Cultive momentos offline. Embora a internet seja uma ferramenta maravilhosa, é essencial saber equilibrar o uso da tecnologia. Reserve momentos para se desconectar do celular e simplesmente ser, sentir e viver o presente.

9. Contemple a natureza ao seu redor. Observe as cores, aromas, sons, texturas e sabores do inverno. Sorria ao ver uma folha dançando no ar e aprecie os encantos dos ciclos da vida. Deixe-se levar pela poesia dos sentimentos e desfrute dos presentes que cada estação oferece.

Cuidar melhor de si faz bem para todos

10. Valorize relacionamentos positivos em sua vida. Identifique as pessoas que são importantes para você e nutra essas relações. Crie oportunidades para estar próximo de pessoas queridas e compartilhe amor e gentileza por meio de pequenos gestos diários.

11. Aproveite essa época do ano para revisar seus sonhos, objetivos e metas para. O que você deseja realizar e celebrar ainda neste ano? Dedique um tempo para refletir sobre suas aspirações e planejar os próximos passos.

12. Explore seu autoconhecimento criativo. Experimente os exercícios terapêuticos correspondentes ao inverno no Caderno das Quatro Estações da Mulher. Além das práticas de escrita terapêutica, você encontrará mandalas para colorir, playlists musicais, meditações guiadas e outros mimos para se conhecer e se realizar com leveza e harmonia.

Autocuidado é um estilo de vida

Para tornar o autocuidado um estilo de vida, fica o doce convite para você participar da jornada online de 21 dias de autocuidado integral. Renove-se de corpo e alma e descubra a beleza de cuidar de si mesmo de corpo e alma.

Aproveite o inverno para se reconectar consigo, priorizar seu bem-estar e criar uma rotina de autocuidado leve e criativa. Inscreva-se hoje mesmo e comece sua jornada de bem-estar e plenitude.

Clique aqui para se inscrever na Jornada de 21 Dias de Autocuidado Integral. Descubra o poder inspirador do autocuidado para encantar seus dias.

23 de setembro de 2022

O poder da gentileza

“As pessoas sempre me perguntam qual é a técnica mais eficaz para transformar suas vidas. É desconcertante que, após anos e anos de pesquisas e experimentações, eu tenha que dizer que a melhor resposta é – simplesmente ser mais gentil.” 

Aldous Huxley 

A gentileza é uma brisa perfumada de ternura e amor. É suave e presente, assertiva e sábia, calma e vibrante. 

Atitudes gentis trazem brilho para os olhos e nutrem a fé e a esperança. Podem ser ações simples e corriqueiras, mas quando mergulhadas na gentileza, ganham brilho e despertam sorrisos. 

A gentileza é transbordar de amor. Ela inclui o bem ao outro e a si mesmo. 

É a delicadeza de um “Bom dia” – olhando nos olhos. 

A ternura de um “Com licença” – acompanhado de um sorriso. 

A doçura de um “Sinto muito”. – banhado de empatia. 

A elegância de um – Muito obrigada! – transbordando de luz. 

É um elogio sincero, uma porta que se segura para o outro passar, uma escuta sem julgamento, uma mão amiga, um abraço acolhedor. 

Pode passar despercebida na correria do piloto automático, mas quando reconhecida, é capaz de iluminar um dia inteiro! 

Gentileza inspira mais gentileza, melhora relacionamentos, traz mais felicidade e diminui o estresse e ansiedade. 

A atitude gentil é um convite para se viver melhor aqui e agora, consigo, com os outros e com a Vida.

Compartilho com você algumas práticas simples para incentivar a gentileza todos os dias da semana. 

Vamos praticar? 

Inspira-ações para uma semana mais gentil: 

Para cada dia da semana, vou sugerir uma atitude terapêutica e um exercício de escrita, com o objetivo de inspirar mais GENTILEZA. 

Segunda 

  • Olhe para tudo e todos com olhos de ternura e bondade. 
  • Escreva três coisas que você apreciou hoje. 

Terça

  • Faça algo para seu bem-estar e autocuidado. 
  • Escreva três coisas que fazem você se sentir bem. 

Quarta

  • Mentalize desejos de bem para todas as pessoas que encontrar hoje. 
  • Escreva uma mensagem carinhosa para uma pessoa querida. 

Quinta

  • Reconheça os diversos motivos que você tem para agradecer. 
  • Escreva uma carta de gratidão para alguém que é especial para você. 

Sexta

  • Inclua a gentileza nas suas atividades do dia a dia. Como seria fazer cada ação com mais gentileza? Pergunte-se: Como eu posso ser mais gentil hoje? 
  • Escreva livremente sobre  o que significa gentileza para você.  

Sábado

  • Relaxe seu rosto e lembre-se de sorrir mais. Sorria para você, para os outros, para a Vida. 
  • Escreva uma lista do que traz alegria para você. 

Domingo 

  • Dê um presente para alguém: pode ser um sorriso, uma palavra, uma ligação, uma escuta atenta, um objeto, uma experiência… 
  • Escreva como você se sentiu ao praticar esse gesto de gentileza. 

Finalizo este texto com um pensamento de Pierro Ferruci, no seu livro, A arte da gentileza: 

“Cada pessoa é gentil ao seu modo. (…) Ser gentil é o modo mais fácil de nos transformarmos em quem realmente somos.” 

Dessa forma… Qual atitude de gentileza você pode vivenciar hoje? Escolha a sua forma de expressar a gentileza. 

Quer receber mais inspirações de autoconhecimento e autocuidado? 

Vem para o Canal do Telegram do Caderno da Gabi.

Com carinho,

Gabi Ribas 

16 de setembro de 2022

Sobre se fazer companhia em momentos de dor

Sabe quando você tem um dia difícil? Dia desses… foi assim, fui nocauteada por uma gripe alérgica forte. Em meio a espirros, tosse, dor de cabeça dilacerante e garganta dolorida, cheguei a refletir sobre como é importante se fazer companhia nos bons e maus momentos. 

Meus olhos estavam inchados e as lágrimas corriam feito rios, mas ainda assim, eu sabia que era capaz de me acolher e confortar: 

1. Através de perguntas inspiradoras: 

  • Como eu posso lidar melhor com isso?
  • O que me faria bem agora?
  • O que eu preciso? 
  • O que posso escolher nesse momento?

2. Me promovendo relaxamento e utilizando o recurso da imaginação criativa:

Sabia que precisava repousar e relaxar. Minha imaginação me levou para uma banheira quente e essa imagem mental me trouxe alívio e conforto. 

3. Agindo em prol do meu autocuidado:

Entretanto,  eu não tenho uma banheira quente, mas consegui fazer um escalda-pés e deixar a água quente no banheiro criar um ambiente úmido e aquecido, que me facilitava respirar. 

4. Respirando tranquilamente: 

Fiz uma respiração profunda, mesmo com o nariz entupido e percebendo toda congestão…  Ahh… Como é bom respirar, sentir o ar entrando e saindo, me convidando para sustentar aquele presente da melhor forma que eu pudesse, naquele momento. Respiração é vida e nos conecta com o aqui e agora. 

5. Reconhecendo e convidando o bem-estar possível:

O corpo estava dolorido, mas eu buscava o prazer possível: a textura macia da roupa abraçando a pele, a temperatura aconchegante do ar, o chá quentinho dissolvendo a angústia, o silêncio nutritivo embalando meu repouso, poder avistar, mesmo que de longe, as nuvens passeando no céu. Apreciar e agradecer estimula o bem viver. 

6. Me embalando com afirmações positivas:

Vai passar.

Eu sou capaz de lidar com isso.

Meu corpo está se curando.

Estou aqui comigo. 

***

Foi um dia muito difícil, mas eu estava me fazendo companhia, da melhor forma que conseguia. 

No dia seguinte, já me sentia melhor, as dores haviam passado. E fui melhorando mais e mais enquanto os ponteiros dançavam no relógio. 

Passada a turbulência, fiz questão de escrever uma carta de amor ao meu corpo. Agradeci-lhe por me proteger e pela sua sabedoria. Prometi cuidá-lo e não somente facilitar sua recuperação, mas promover sua saúde em todos os níveis. 

Suavemente compartilho com você esse recorte dessa experiência como um lembrete, uma inspiração e uma reflexão.

  • Um lembrete da importância do nosso autocuidado físico, mental, emocional e espiritual. 
  • Uma inspiração de ideias de recursos internos que todos nós temos e podemos utilizar para nosso bem-estar. 
  • Uma reflexão de que é possível se fazer companhia, mesmo em momentos dolorosos, e extrair-lhes alguma beleza, confiança, aprendizado e gratidão. 

Apreciar a  beleza, que é a própria natureza da vida, com seus ciclos e impermanências. 

A confiança de que, como diz Nietzsche: o que não nos mata nos torna mais fortes. 

O aprendizado do corpo no seu fortalecimento do sistema imunológico; e da alma, na sua habilidade de acolher e confortar.

E a gratidão… por poder ter feito essa travessia, de conseguir chegar no outro lado da margem, e agora, já desidentificada da dor, poder falar dela no passado, enquanto escrevo, com gratidão, de coração, para coração.  

Gostou desse texto? Deixa sua mensagem no meu Instagram.

Com carinho,

Gabi Ribas 

13 de maio de 2022

13 ideias para presentear-se

Hoje, 13 de maio, celebro meu aniversário. Nessa sintonia, no post de hoje, compartilho 13  ideias simples e criativas  para você se presentear com bem-estar e autocuidado. 

Todo dia é um convite para celebrarmos a vida. Diariamente, ganhamos uma nova oportunidade para nos cuidarmos, evoluirmos e também, expressarmos o que de melhor podemos oferecer naquele momento. 

Que essas ideias possam inspirar novos momentos de reconexão com você e a Vida: 

1. Milagre da manhã

Que tal iniciar o dia com meditação, afirmação positiva, visualização criativa, exercício físico, leitura, escrita… e um delicioso e nutritivo café da manhã? O que pode tornar sua manhã ainda mais especial? 

2. SPA em casa

Transforme seu banheiro em um spa. Reserve um momento de autocuidado, por exemplo, com auto massagem, banho perfumado, hidratação nos cabelos, e o que mais desejar. 

3. Jantar à luz de velas

Prepare sua refeição preferida, arrume a mesa bem bonita, e que tal uma vela charmosa para acompanhar? 

4. Sessão Relax

Aconchegue-se para uma leitura interessante, para apreciar uma música gostosa ou simplesmente, para assistir a um filme ou série inspiradora. 

5. Novos aprendizados

Escolha um curso especial com algum  tema do seu interesse, mergulhe em novos conhecimentos e experiências. Coloque em prática suas descobertas. 

6. Resgate sua criança e artista interior

Crie um doce momento para dar vida ao seu artista interior. Escreva, dance, cante, pinte, desenhe, brinque com a sua criança interior. Como você gosta de se divertir? O que deseja expressar através da arte? 

7. Carta de amor próprio

Escreva uma carta de amor e carinho para você. Acolha-se através das palavras do coração. 

8. Compartilhe alegria

Nutra seus relacionamentos. Ligue para as pessoas queridas, envie mensagens gentis. Cultivar a conexão com quem é importante para gente, só faz bem.

9. Lista de Vitórias

Escreva uma lista de motivos para celebrar e agradecer. Valorize suas conquistas, reconheça suas bênçãos. 

10. Brilhe suas qualidades

Desenhe o número de estrelas correspondentes a sua idade, e em cada uma delas, escreva as qualidades que você deseja cultivar em você e na sua vida. 

11. Doação de coração

Apoie alguma causa, ensine algo, compartilhe seu tempo com gentileza, dê um presente para alguém. Faz bem fazer o bem. Como diz o ditado, sempre fica perfume nas mãos de quem distribui flores. 

12. Sonhe e realize

Escreva uma lista de sonhos que almeja realizar.

Destaque três objetivos especiais que pretende vivenciar nos próximos meses. Planeje os primeiros passos e siga seu propósito!

13. Seja seu presente

Faça uma pausa, respire fundo e perceba o que você mais precisa agora. Gentilmente, escute e acolha suas necessidades mais profundas. Se dê o presente que você gostaria de receber. O que você sente que deseja e precisa agora?

Adapte as sugestões conforme fizer mais sentido para você, e crie novas maneiras de se amar, presentear e saborear a Vida. Qual ideia você mais gostou e vai se inspirar para colocar em prática? Depois me conta, vou adorar saber.

Para conhecer diversas práticas de bem-estar, conheça a bela Jornada de 21 dias de autocuidado integral.

Jornada de 21 dias de Autocuidado Integral

Com carinho, 

Gabi Ribas.

15 de abril de 2022

O que você deseja?

O que você deseja?⁣ Seja! 

Quer amor? Seja amor. Compartilhe amor, expresse amor.

Quer saúde? Seja saudável. Tenha hábitos saudáveis, fale sobre saúde.

⁣Quer prosperidade? Seja próspero. Sinta-se abundante, agradeça suas dádivas.

Quer realizações? Seja realizador. Faça. Aja. Coloque-se em movimento, realize-se a cada momento!⁣

Quer abundância? Não se economize. Seja plenamente você… expresse a essência do seu ser.⁣

Quer coragem? Aja com o coração!

Quer leveza? Seja leve… abrace a suavidade tranquila da paz de espírito.⁣

Quer alegria? Seja alegre. Sorria. Divirta-se.⁣

Não está lá fora nem lá longe. Está bem pertinho… aí dentro… no seu centro… ⁣

Cada desejo tem a semente da sua realização. Se você pode sonhar, pode realizar. Seja o que você deseja. Vibre o que você almeja. Sintonize o que você quer. Até parece magia e lei da atração… Mas… simplesmente… é você sentir, pensar e agir em congruência com a sua intenção. ⁣

O que você deseja? Seja!⁣

“Seja o que você deseja.”

Este é um lembrete que podemos ser nosso próprio gênio da lâmpada mágica. Que a nossa realização pode estar mais perto do que pensamos, quando sintonizamos com nosso SENTIR. 

Sintonize sua vibração 

Às vezes imagino que a nossa mente é como se fosse um aparelho de rádio. Podemos escolher sintonizar diferentes estações… músicas… pensamentos… vibrações e energias…

Podemos sintonizar uma música chata e repetitiva, feito disco riscado de pensamentos recorrentes, ruminações pegajosas que não levam a lugar algum.

Podemos sintonizar melodias de alegria, paz, contentamento, esperança, bom-humor e criatividade.

Podemos escolher a nossa canção… podemos escolher a melodia da nossa mente, e coração.

Podemos direcionar a nossa mente, o nosso rádio, para diferentes frequências…

Essa é uma ferramenta poderosa…

Experimente: Feche os olhos e procure lembrar-se de alguma tristeza. Como é sentir a tristeza? Agora respire fundo, deixe ir essa sensação, e lembre-se de algo que você ama e te traz alegria. Conecte-se com o sentimento de alegria.

Perceba como você se sentiu em cada um dos estados, e como pode mudar rapidamente de um para o outro.

Não somos nossos sentimentos… temos sentimentos… não somos nossos pensamentos, temos pensamentos…

Nosso pensar e sentir… podem ir e vir ao sabor das nossas escolhas… sim… podemos direcioná-los, sintoniza-los!

Temos um universo de melodias ao nosso dispor, de alegria, tristeza, medo ou amor… e tudo coexiste nesse mundo de dualidades, mas podemos escolher, com amorosidade.

Sintonize na vibração que você quer sentir e fluir.

Isso não significa negar sentimentos desagradáveis, até porque, eles são guias úteis, mensageiros sábios que nos indicam caminhos e possibilidades.

Isso significa escolher o que desejamos de verdade… daqui pra frente!

Escolha sua estação do sentir…

A energia flui onde nossa atenção está. Qual é a sua intenção? Qual é a sua estação? Onde está a sua atenção? 

Seja o que você deseja… sintonize a sua vibração!

Sugestão de exercício terapêutico: complete a frase “Eu desejo…” de 20 formas diferentes.

Depois,  escolha um dos seus desejos da sua lista  para realizar nessa semana. A partir dessa reflexão “seja o que você deseja”, imagine como você pode se alinhar com o que você valoriza e que é importante para você. 

Com carinho,

Gabi Ribas.

2 de setembro de 2021

Ideias de Pausas Criativas

É preciso uma pausa…

nos pensamentos desenfreados que correm para todos os lados… Pausa na correria acelerada do dia a dia…

Pausa para desconectar lá fora e reconectar aqui dentro… Pausa para resgatar o centro.

Aquele momento de sentar-se, apreciar a paisagem.

Fazer nada, ou tudo… só por diversão…

Aquele momento de descansar nas nuvens…

e ouvir as badaladas do coração…

Respirar a paz da simplicidade…

Tomar a água da pureza e clareza…

Cheirar as flores e sentir a natureza…

Pausa para escrever uma poesia, tocar a brisa leve do tempo… tempo que se move nessa dança…

tempo que também pede descanso, sossego, aconchego. Tempo para o silêncio, para escutar a alma, nutrir-se de cor. Pausa para organizar as gavetas, jogar fora o que já passou… Pausa para recalcular a rota, revisitar o sonho, refazer as metas… Pausa para estar presente. Afinar o instrumento.

Pausa para tocar a leveza de cada momento… e sorrir. Pausa para saborear o prazer… de simplesmente… SER.

Pausas criativas renovam as nossas energias.

Quer se inspirar com ideias de pausas criativas? Confere esse pdf aqui

UMA PAUSA PARA SENTIR, ESCREVER E REFLETIR:

Que tal criar pausas criativas ao longo do seu dia? Reserve momentos diários para recarregar as suas energias com o que faz bem.

Momentos de pausa são essenciais para que possamos renovar nossas energias, recuperar motivações, relembrar propósitos e recarregar objetivos! Encontre a harmonia aconchegante da sua própria presença… um momento de pausa para respirar e sentir a paz de pertencer a si mesmo…

No vídeo abaixo, conto sobre uma experiência que me fez valorizar ainda mais a importância das pausas… e compartilho 10 ideias para criar pausas criativas no dia a dia (a Última é a minha preferida!)

Com carinho,

Gabi Ribas

    11 de dezembro de 2020

    Como pode ser mais leve?

    Como pode ser mais leve?
    Como pode ser mais prazeroso?
    Como pode ser mais criativo?
    ⠀
    Como podemos trazer mais presença?
    Mais autocuidado… no dia a dia… nas coisas simples…
    ⠀
    Posso lavar a louça reclamando que o esmalte vai descascar… ou colocar luvas emborrachadas e ajeitar a cozinha enquanto celebro minha playlist favorita!
    ⠀
    Posso tomar banho um banho no piloto automático, ou transformar o banheiro em um spa: gotinhas de óleo essencial no box, toalhas macias, brincar com a espuma do sabonete e depois hidratar a pele com hidratante cheiroso!
    ⠀
    Posso comer qualquer coisa em pé mesmo, ou enquanto digito no celular… ou posso preparar minha refeição com presença, enfeitar o prato e quem sabe, colocar uma vela charmosa na mesa?
    ⠀
    A criatividade não está apenas no que fazemos, mas em como fazemos.
    ⠀
    Uma atividade comum pode se tornar um momento especial de prazer, autocuidado e alegria. Depende da energia, da intenção e da nossa permissão para colocar mais amor e atenção, em cada ação!
    ⠀
    Que atividade do seu dia a dia você quer tornar mais criativa, leve, bela e agradável?

    10 de julho de 2020

    10 dicas para criar um momento especial só para você

    “É tempo de se voltar para o interior, para a essência. Um momento de recolhimento das distrações do mundo, o sabático do cotidiano. Esse necessário afastamento das obrigações, deveres e diversões mundanas é ao mesmo tempo uma grande reflexão, como um período de profunda meditação, e um júbilo, uma alegria infinita de encontrar-se, finalmente, consigo mesmo.” Dulce Magalhães 

    Você tem dedicado um tempo especial só para você? Tem conseguido preservar uma pausa restauradora em meio a corrida das horas? 

    Os compromissos da vida diária nos chamam de muitas formas. É maravilhoso poder colocar em ordem nossos projetos e atividades cotidianas…  Entretanto, não podemos esquecer de nutrir um tempo especial com nosso universo interior. 

    Um momento para se observar, para meditar, refletir, escrever, sentir… Um reconfortante momento você com você… Para escutar e acolher suas necessidades, renovar as energias, florescer sonhos! 

    Ter um tempo dedicado a nossa vida interior é um presente que oferecemos a nós mesmos. O presente de ter a nossa própria presença! Mais importante que a quantidade de tempo, destaco a qualidade e inteireza desse momento. 

    Alguns minutinhos diários já podem ser inspiradores! 

    Compartilho abaixo 10 dicas criativas para motivar o seu auto-encontro:

    1 Saiba o seu motivo. Reflita sobre a importância de um tempo diário reservado para você. Complete: 

    É importante ter esse momento para mim porque… 


    2 Marque um horário com você. Isso mesmo, se coloque na sua agenda. Se formos esperar um tempo livre, corremos o risco de ser levados por distrações. Quando você agenda uma consulta, ou marca um encontro com alguém, se compromete, se organiza, valoriza e reserva aquele tempo, certo? Então, o mesmo vale para o tempo a sós com você. Escolha um momento que seja mais tranquilo e favorável para fluir bem no seu dia a dia. 

    3 Crie seu ritual de bom dia e boa noite. Logo ao acordar e antes de dormir são momentos bem propícios para o auto-encontro. Eu gosto de reservar um tempo de autocuidado logo de manhã e também antes de dormir! Você pode criar o seu próprio ritual terapêutico com atividades que fazem bem para você. Por exemplo: meditar, ler, escrever, fazer uma automassagem, mentalizar afirmações positivas, apreciar a natureza etc. Escolha ações e atitudes que sejam positivas, saudáveis e motivadoras para você! 

    4 Torne o seu ambiente inspirador. Reserve um espaço especial para seu momento de auto-encontro. Traga elementos que sejam significativos e prazerosos para você. Por exemplo: acender uma vela ou incenso, preparar um chá gostoso, espalhar almofadas ou mantas coloridas, ter um caderno e lápis especiais, um vasinho de flor para enfeitar a mesa, livros que adora, fotos e imagens inspiradoras, objetos e símbolos que aprecia… Enfim… expresse e manifeste seu estilo pessoal dentro e fora de você! 

    5 Respeite seu tempo e espaço. Gentilmente, saiba dar limites e dizer não quando for preciso. Se determinou um momento para ficar a sós consigo, avise as pessoas que moram com você para evitar interrupções. Deixe o celular em modo avião e voe para dentro de você! Respeitar e acolher seu tempo e espaço é essencial. 

    6 Nutra seu bem-estar. Tome consciência do que revigora a sua energia, e o que drena a sua energia. Você pode escrever duas listas:

    Lista com o que renova a minha energia…

    Lista com o que desgasta a minha energia…

    Note o tempo que dedica a cada uma dessas atividades. Como você pode ampliar aquilo que nutre o seu ser e diminuir o que esgota seu bem-estar? 

    7 Acolha suas verdadeiras necessidades. Pergunte-se: O que preciso agora? Perceba qual é a sua necessidade nesse momento. Complete: Agora me faria bem… Tomar consciência das nossas necessidades é um gesto de autoamor e autocuidado. Escute-se e atenda-se. Faça algo gentil para você e por você. 

    8 Consulte a sua bússola interior. Observe o que funciona melhor para você. Não há regras de como fazer seu auto-encontro. Permita sentir a sua liberdade criativa, escute a sua intuição e expresse sua autenticidade e espontaneidade. 

    9 Seja gentil com você. Onde quer você vá… lá você está! Ter um bom relacionamento consigo nutre sua autoestima, autocuidado, autocompaixão e bem-estar. Cuidar-se bem não é egoísmo, é amor próprio… essencial para amar, servir e transbordar naturalmente seu amor e atenção para os outros e para o mundo!!! 

    10 Escreva… escreva-se! A escrita terapêutica é uma bela oportunidade de auto-encontro. Aqui no Caderno da Gabi e com a coleção de cadernos terapêuticos você pode mergulhar no seu autoconhecimento criativo… no seu tempo, no seu ritmo, experimentando cada exercício conforme a sua necessidade…

    Se ainda assim, sentir dificuldade para reservar esse momento de auto-observação, reflita sobre o que está travando ou bloqueando. É medo? Procrastinação? Insegurança? Preguiça? Dê nome ao que está sentindo e converse com essa sensação. Pergunte que mensagem essa emoção tem pra você. 

    E lembre-se: considere pedir auxílio sempre que precisar! Tudo é possível aprender e desenvolver. Com foco, consistência e persistência, novos hábitos positivos se integram com beleza em nosso dia a dia. 

    Para finalizar essa série de dicas e reflexões, compartilho ainda um exercício terapêutico: Imagine que você encontra seu eu do futuro… Que conselho ou dica você do futuro diria para você hoje? Sinta sobre o que realmente importa para você. Quais são seus valores? Qual é a sua prioridade? Refletir sobre isso pode inspirar o seu foco e energia para o que faz brilhar seu sentido e propósito. 

    Feliz auto-encontro… Boas vindas à você!

    Com carinho, Gabi Ribas

    3 de julho de 2020

    5 formas de aquietar a mente

    A mente agitada parece milho de pipoca estourando sem parar… até a panela transbordar… Parece um céu cheio de nuvens de pensamentos… ou um mar agitado e repleto de ondas fortes… ⁣
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    Afinal… como podemos serenar a nossa mente? Como podemos reencontrar nosso centro, acalmar as ideias e concentrar no que realmente importa? Há várias formas, hoje compartilho 5 dicas simples, que você pode colocar em prática de onde estiver!⁣
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    1. Pratique atividades físicas – Escolha um exercício físico que seja prazeroso para você… por exemplo, pode ser treino funcional, pilates, alongamento, yoga, dança, aeróbica… Inclusive tem diversas aulas on-line, pode praticar mesmo em casa! Focar nas sensações corporais e estimular nossa consciência corporal aquieta a turbulência de pensamentos… a mente fica mais serena e pacífica, e o corpo, mais forte, alongado, flexível e saudável. ⁣


    ⁣
    2. Respire profundamente – Quando respiramos de forma tranquila e profunda, nos sentimos mais relaxados e serenos. O cérebro oxigena, a concentração aumenta, nos sentimos melhor. A respiração profunda diminui a ansiedade e alivia o estresse. Há várias técnicas de respiração para trazer bem estar, purificar o corpo e harmonizar a mente. ⁣


    ⁣
    3. Faça meditação – Aqui também tem técnicas para todos os gostos: meditação guiada, visualização criativa, atenção plena, respiração profunda, mantras, ou o clássico e atemporal silêncio… a doce e exuberante presença viva, aqui e agora, você com você! Na meditação, você se torna o observador. Observa a mente bagunçada, sem julgar. E de tanto observar, uma hora se dá conta que você não é a mente, mas a possui. Então você descobre a indescritível paz do fundo do oceano, embaixo e além das ondas mentais. ⁣


    ⁣
    4. Se expresse criativamente – Faça arte, cante, dance, pinte, borde, desenhe, fotografe, cozinhe, modele em argila, poetize… Experimente criar, focar a mente em algo produtivo e positivo. Encontre um hobby, divirta-se, crie pelo simples prazer de criar… A criatividade é terapêutica. Vibrar nossa autenticidade é uma forma de ter a mente como nossa aliada, nosso instrumento de serviço e ação criativa. ⁣

    5. Escreva livremente – Transforme os pensamentos em palavras. Escrever é uma maneira de desacelerar a mente. O pensamento pode ser rápido, mas a escrita precisa de passo a passo, palavra por palavra, começo, meio e fim. Então vamos nos organizando e reorganizando de dentro para fora… Escrever aquieta a mente… escrever é emprestar as mãos para nossa alma falar… e a mente, serenamente, escutar. ⁣


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    ⁣
    E tem muito mais!! Conectar com a natureza, orar, ler textos inspiradores… tudo isso também pode trazer mais serenidade e pacificar a mente… o importante é descobrir o que funciona melhor para você a cada momento, e colocar em prática! ⁣

    Inspire-se: Experimente escrever a sua lista de bem-estar!
    ⁣
    Vamos serenar a mente? Qual ou quais práticas vai aderir hoje? ⁣
    ⁣
    Com carinho,⁣
    Gabi Ribas

    24 de abril de 2020

    21 Lembretes para momentos de crise

    Compartilho  21 lembretes para inspirar mais bem-estar, harmonia, positividade e confiança. Diante de situações desafiantes, essas dicas simples e práticas podem  trazer alívio e conforto: 

    1. Lembre-se: isso também vai passar
    2. Respire profundamente Mantenha-se no momento presente, aqui e agora.
    3. Tome consciência do seu corpo. Perceba as suas sensações físicas. 
    4. Observe como está se sentindo. Identifique qual é a emoção predominante agora. 
    5. Beba água e imagine que está purificando todas as células do seu corpo.
    6. Escreva livremente sobre o que está sentindo, pensando e percebendo.
    7. Recorde outros desafios que você já superou. 
    8. Relembre as suas vitórias, bênçãos e conquistas.
    9. Conecte-se com a gratidão.Recorde seus motivos para sorrir e celebrar.
    10. Lembre-se das pessoas que são importantes para você. Entre em contato com elas.
    11. Faça algo que lhe traga bem-estar e conforto. Por exemplo: Tome um banho relaxante, faça uma leitura inspiradora, medite, descanse, massageie seus pés, desenhe, cante, dance, medite, faça uma oração etc. 
    12. Viva um dia de cada vez. Cada respiração é uma nova oportunidade.
    13. Saiba que você não é a única pessoa a se sentir assim. 
    14. Confie. Tudo tem um sentido maior. Conecte-se com seu propósito.
    15. Utilize suas forças pessoais e criatividade para fazer algo bom com tudo isso. 
    16. Imagine como seria possível ressignificar essa situação com um novo olhar, mais amoroso e inclusivo. 
    17. Seja gentil com você. Trate-se bem, com amor e respeito. 
    18. Peça ajuda. Você não precisa dar conta de tudo sozinho (a).
    19. Mentalize uma frase positiva, por exemplo:

    “Estou comigo, eu me amo, me aceito e me apóio, independente do que aconteça fora, posso encontrar minha paz dentro”.Peça ajuda. Você não precisa dar conta de tudo sozinho (a).

    19. Observe: O que você precisa agora? O que faria bem a você? Tome consciência das suas necessidades. Cuide-se com carinho! 

    21. Faça o bem para alguém. Uma ação solidária e generosa faz bem para quem doa e para quem recebe também! A bondade é o amor em ação! 

    Quais desses lembretes você gostou mais?

    Qual acrescentaria?

    Com carinho,

    Gabi Ribas