[images style=”2″ image=”http%3A%2F%2Fcadernodagabi.com.br%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fbeautiful-flowers-tulips-wallpaper-300×200.jpg” width=”300″ align=”center” top_margin=”0″ full_width=”Y”]
Florescer, florescemos…
Em todas as idades;
Na infância, adolescência,
Adultez e maturidade.
Eu participo de um grupo mastermind com algumas amigas e a cada mês nós lançamos desafios que estão alinhados com as nossas metas de crescimento pessoal. O desafio do mês de fevereiro é:
Escrever e publicar diariamente!
Em dezembro de 2015, antes do natal, eu já estava fazendo uma retrospectiva do meu ano, e escrevendo no meu ‘Caderno do Eu’ uma listinha de objetivos para o próximo ano. Preenchi duas páginas vibrantes com metas, sonhos, projetos e ideias. Ao finalizar, escrevi no topo da página seguinte:
2016: o ano da Inspira-Ação.
A palavra emergiu de forma inspiradora, suave, como um sopro de luz. Respirei profundamente. Inspirei. Expirei. Senti que o fluxo da minha respiração, era a própria essência da “inspiração”. Num momento, inspiro: recebo, nutro-me, preencho-me de prana, de chi, de pura energia, de ideias, sonhos, imaginações, fantasias e encantos. Noutro, solto, expiro, entrego, compartilho, devolvo para o mundo, em ação viva e criativa.
Inspiração…
A palavra foi reverberando em mim, no meu corpo, nas minhas células, de uma maneira muito profunda e especial. Guardei essa vivência no coração, recebi como um presente do Universo. Sim, palavras são presentes! São pura energia e vibração.
Quando fiquei sabendo da proposta da Priscila Tescaro, em relação a escolher a palavra empreendedora para 2016, não tive dúvidas: A inspirAção seria o meu guia ao longo deste ano. Desconfio que não somos nós quem escolhemos a nossa palavra-guia. De alguma forma, a palavra nos escolhe, por afinidade, por sintonia.
Quando a palavra nos encontra, e nos reconhecemos nela, é como um abraço reconfortador. Ah, não estou sozinha nessa jornada empreendedora, tenho uma palavra mágica, que como uma fada madrinha, inspira os meus passos e compassos.
A inspira-ação tem tudo a ver com o meu trabalho de escritora. Desde criança, escrevo diários, textos, contos e poesias como uma forma de autoconhecimento. Vivo a escrita como um fluxo de prazer, propósito e inspiração. Essa escrita intuitiva e espontânea que busco inspirar em mim e nas pessoas, através do meu projeto Caderno da Gabi.
A vida me inspira tanto, e espero poder inspirar a vida também. Que o meu mantra inspiração também possa te inspirar a colocar em ação os seus sonhos mais belos e criativos.
Qual é a sua palavra inspiradora para 2016? Deixe a sua palavra te encontrar!
Com carinho,
Gabi
Para acompanhar o lindo movimento QUAL É A SUA PALAVRA EMPEENDEDORA? Clique aqui.
No mito grego de Atena, a donzela nasce da cabeça de Zeus, emergindo num grito de guerra, vestida na sua protegida armadura. A deusa guerreira é considerada a personificação da sabedoria e da civilização. Companheira dos heróis, grande estrategista e conhecida pelas suas qualidades como a inteligência, a força, o poder e a comunicação.
O arquétipo de Atena inspira na mulher e no homem, o poder pessoal, o gosto pelos estudos e pelo trabalho, a razão, a capacidade de organização e planejamento, a coragem e a iniciativa.
A armadura de Atena é o símbolo da sua autodefesa e autoproteção. Entretanto, por trás da sua impetuosa armadura, muitas vezes há uma vulnerável jovem encoberta pela aparente força exterior. Essa metáfora nos remete ao reconhecimento de que apesar de uma imagem guerreira e muitas realizações exteriores, muitas pessoas guardam em si inseguranças, ansiedades e sentimentos dolorosos.
Certamente, um escudo pode ser útil para nos sentirmos fortes e protegidos diante das adversidades da vida. A “armadura” como uma proteção e clareza definida de limites é útil e valiosa. Por outro lado, identificar-se em demasia com a armadura pode se transformar numa prisão. A mesma firmeza que defende do perigo, pode aprisionar nossa essência. E de tanta defesa, física, intelectual e emocional, perder a nossa suave vulnerabilidade humana, exposta a toda sorte de acontecimentos.
Contudo, a sabedoria consciente de Atena nos ensina o uso apropriado da força defensiva. Invoca o poder de combater a opressão e de se defender de qualquer possibilidade de ser prejudicado. Atena sempre está pronta para a batalha, mas a verdade é que a grande batalha não está fora, mas sim dentro de cada um de nós. Na nossa complexidade humana, podemos ser heróis e vilões de nós mesmos.
Assinalo, que quando me refiro à proteção e à defesa, trago uma visão holística, que pode ter relação a nível físico, emocional, psicológico, energético, espiritual ou social.
Como por exemplo, uma pessoa pode chegar num ambiente hostil e sentir-se “energeticamente” sugada, para proteger-se neste nível, pode visualizar-se numa bolha de luz, que seria a sua ‘armadura imaginativa e criativa’ que traria mais força e firmeza interior para enfrentar o ambiente.
Na mitologia grega, Atena é simbolizada pela serpente, que é considerada uma imagem de proteção e renascimento, desde a antiguidade. Em algumas pinturas, Atena aparece com uma coruja em seu ombro, que é seu principal símbolo de sabedoria.
Essa questão de proteção, defesa e limites, lembra-me do TATU, que tal qual Atena, carrega sempre a sua armadura consigo. Sua carapaça protetora é parte do seu ser e assinala os seus limites definidos. Dar limites, por exemplo, é ser capaz de dizer não. O tatu sabe bem defender o seu próprio espaço vital, e você?
Perguntas Poderosas… Para reflexão e autoconhecimento…
Como anda a sua armadura? Está sempre aberto, disponível, tolerante e vulnerável e tem dificuldades em dar limites? Ou tem uma couraça impenetrável que te aprisiona e te afasta de desfrutar as incertezas da vida?
E que tal o caminho do meio? Saber proteger-se, sem perder a sua vulnerabilidade humana?
Quando você se sente mais poderoso? Quando você se sente menos poderoso? Como você usa o seu poder pessoal?
Quando criança, como você reagia quando era ameaçado ou desafiado? Como você reage hoje? Houve alguma mudança?
Do que você se protege hoje? O que você faz para se defender e dar limites?
Que o escudo de Atena nos proteja sempre!
Com carinho,
Gabi
[images style=”0″ image=”http%3A%2F%2Fcadernodagabi.com.br%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fescrevendo-carta-1024×692.jpg” width=”1024″ align=”center” top_margin=”0″ full_width=”Y”]
“Às vezes escrever uma só linha basta para salvar o próprio coração.”
Clarice Lispector
Esta é uma sugestão de exercício de autoconhecimento para quando você estiver com tantos sentimentos fortes em relação a certa pessoa, que sente dificuldade ou impossibilidade de falar tudo o que sente…
Exercício de escrita terapêutica: A carta não enviada:
Escrever é uma forma eficiente de organizar os seus pensamentos e expressar os seus sentimentos mais profundos.
Se você tem um problema com alguém, esse problema é seu, não do outro. Com a técnica da carta não enviada, você resolve o problema, dentro de você. Isso traz mais clareza, mais leveza, mais bondade. Não é o outro que precisa mudar, mas sim a maneira de você enxergar a situação.
Se você está em conflito com alguém, experimente escrever sobre isso. Faça da escrita a sua autoterapia. Escrever traz alívio, clareza e calma. Com mais serenidade, e depois de uma boa noite de sono, você poderá avaliar se ainda há algo que de fato vale a pena falar. Muitas vezes, a prática da carta não enviada é suficiente para acalmar o seu coração. E um coração que está em paz, vê festa em todas as aldeias (provérvio hindu)!
Com carinho, Gabi
Psicoterapeuta Transpessoal
cadernodagabi@gmail.com
Com muita alegria, apresento para você a logo do Caderno da Gabi: a Borboleta-Caderno.
A BORBOLETA tem amplos significados. Representa a alma, a psique, a liberdade, o renascimento, a autotransformação e o processo criativo. Trago aqui uma das reflexões que o simbolismo da borboleta pode nos inspirar:
A borboleta nos ensina a arte da transformação.
Tudo começa no estágio ovo, que convida a tomar consciência das nossas potencialidades. O estágio larva traz a nutrição e alimento para as nossas ideias. O casulo é o movimento de ir para dentro, e neste movimento introspectivo, desenvolver certa ideia, projeto ou qualidade. O nascimento é a realização da potencialidade, a manifestação da sua intenção. A borboleta voando livremente representa compartilhar a nossa criação com o mundo.
A vida está sempre em processo de transformação. Que estágio deste ciclo você se encontra neste momento?
O simbolismo da borboleta ativa a nossa clareza mental para perceber onde estamos no caminho de vida, e aonde queremos chegar.
Relacionando com o processo criativo da escrita, podemos dizer que o estágio ovo representa nossa vontade de escrever, nossa intenção criativa. No estágio larva, buscamos alimentar o conhecimento através de leituras, conhecimentos, experiências.
O casulo é o momento da incubação, representa nossos momentos de descanso, lazer e sono.
O nascimento é a manifestação da nossa criatividade através daquilo que escrevemos; nossa expressão autêntica e única.
Dessa maneira, relacionando as etapas do processo criativo da escrita com a metáfora da transformação da borboleta, temos as seguintes inspirações:
A borboleta representa o processo criativo, este é um dos motivos de eu ter associado ao caderno.
O caderno também representa este processo criativo de autotransformação.
Que o Caderno da Gabi possa voar e inspirar muitos corações com a escrita terapêutica e o autoconhecimento criativo!!!
Com amor, Gabi
A técnica da escrita livre é muito simples, mas isso não quer dizer que seja tão fácil. Muitas pessoas comentam que sentem um grande bloqueio para escrever. A técnica da escrita livre pode ajudar a remover este bloqueio. Para quem deseja escrever livremente é essencial PRATICAR: “exercitar o músculo da escrita”. Mas não se preocupe neste momento com a qualidade do texto. Foque no ato de escrever como um prazer em si mesmo.Lembre-se de escrever espontaneamente, sem medo de errar. Deixe o seu crítico interno de lado. Escreva com a alma, com o corpo, e com o coração. Escreva em conexão profunda consigo mesmo. Escreva sobre um assunto que você adora. Escreva com prazer, dedicação e propósito.
É importante deixar um intervalo de tempo entre a escrita e a edição. Após escrever, deixe o seu texto “descansar” por algumas horas ou dias. Quando retomar a leitura, você terá uma visão mais objetiva e imparcial para analisar a sua produção textual. Este distanciamento é importante para esta fase da edição. A edição é o “acabamento final”. Respeite a riqueza criativa espontânea produzida pelo seu hemisfério cerebral direito e abrace com a organização do seu hemisfério cerebral esquerdo.
1. Imagine quem será o seu leitor: Para quem você escreve? Quando você for compartilhar seus escritos, tenha consciência para quem você escreve. Comunique-se conforme as características do seu público alvo.
2. Prefira frases curtas: Frases muito longas podem gerar confusão. Frases curtas podem trazer mais clareza e objetividade para o seu texto.
3. Evite repetir palavras: Não é uma regra, pois algumas vezes a repetição é interessante. Contudo, preferir os sinônimos das palavras pode trazer mais riqueza e leveza para a sua produção textual.
4. Leia muito: Quanto mais você ler, melhor você vai escrever! Quantos livros você tem lido por mês? Quais são as suas leituras favoritas? Leia jornais, revistas, livros, poesias, contos, e tudo mais que fizer os seus olhos brilharem!
5. Leia em voz alta: Uma boa dica para editar o seu texto é ler o que você produziu em voz alta. Assim poderá observar a clareza, a coerência, as pausas e o ritmo do seu texto.
6. Peça que leiam o seu texto[2]: Antes de publicar, dê o seu texto para alguém de confiança ler. Assim você terá a percepção do seu leitor, quanto à clareza da mensagem que você escreveu. Em alguns casos, por exemplo, se for publicar um artigo ou livro, é importante passar pela edição e revisão de um profissional.
Gabriele Ribas
cadernodagabi@gmail.com
Psicoterapeuta Transpessoal, Coach e Arteterapeuta
[1] No ESCREVA-SE praticamos diversas técnicas de escrita criativa e terapêutica que podem despertar o seu fluxo criativo para uma escrita autêntica e espontânea.
[2] No ESCREVA-SE desenvolvemos um laboratório criativo que permite que você compartilhe os seus escritos com um grupo exclusivo, fortalecendo a sua confiança, caso queira ampliar os seus leitores.
ESCREVER E EDITAR: HARMONIZANDO OS HEMISFÉRIOS CEREBRAIS
Escrever livremente amplia a sua capacidade de comunicação e inspira o seu autoconhecimento.
O potencial criativo é amplificado quando nos sentimos livres para experimentar, para criar, para escrever e para viver com autenticidade!
A escrita é um ato criativo que integra duas etapas importantes: ESCREVER e EDITAR.
ESCREVER: A primeira etapa consiste em permitir o livre fluxo criativo e escrever espontaneamente. Escrever possibilita expressar e materializar os seus pensamentos, ideias, sentimentos, intuições, experiências, conhecimentos, imaginações e informações.
EDITAR: A segunda etapa implica em organizar, editar e conferir racionalmente o que foi escrito. É neste momento que observamos a coerência da mensagem, conferimos a ortografia e a concordância gramatical.
Para escrever, acionamos o nosso hemisfério cerebral direito, a “morada” da criatividade, da síntese, da imagem, dos sentimentos, da poesia, do prazer e da criança interior. Para editar o que escrevemos, precisamos ativar o nosso hemisfério cerebral esquerdo, responsável pela lógica, raciocínio, classificação, organização gramatical e análise crítica.
Na escrita terapêutica, visando comunicar-se melhor consigo mesmo e experimentar a liberdade de criar e expressar o seu mundo interior, a primeira etapa (escrever) pode ser suficiente.
Contudo, quando almejamos compartilhar o que escrevemos, a segunda etapa (editar) é essencial para que a entrega da nossa mensagem seja clara e eficiente. Escrever e editar integra os nossos hemisférios cerebrais, como uma dança criativa e dinâmica.
De um modo geral, a escola formal preconiza a edição da escrita, valorizando em demasia o português correto, as regras gramaticais e a lógica racional.
Contudo, vimos que esta é uma etapa importante da escrita, mas não é a única. Antes de esculpir o texto, precisamos da matéria prima! A fonte da criatividade brota da nossa alma e precisa fluir livremente pelas nossas mãos.
A nossa escrita espontânea é a matéria prima da nossa obra.
O curso ESCREVA-SE: oficina on-line de escrita autêntica busca desbloquear o potencial criativo e permitir o livre fluxo da imaginação e da criatividade única de cada pessoa. Através de exercícios de escrita positiva, espontânea, criativa e terapêutica, convida-se a alma a expressar a sua voz.
Desafios criativos estimulam a escrita como um processo de crescimento pessoal.
Se você quiser saber mais sobre a próxima turma do ESCREVA-SE, clique aqui.
Com carinho,
Gabi Ribas – coach de escrita
cadernodagabi@gmail.com
Um sono saudável é um dos pilares essenciais para a qualidade de vida e o bem-estar integral. Como é o seu sono? Como você se prepara para dormir? Você adormece com facilidade? Mantém o sono durante a noite? Acorda disposto?
Para quem já viveu noites de insônia, sabe que a privação do sono reduz a capacidade de concentração, memória e atenção. Ficar sem dormir é fator de risco para diversos problemas psicológicos e físicos. A privação do sono diminui a resistência a infecções, portanto, predispõe a doenças. A dificuldade para dormir pode ser tanto um sintoma quanto a causa da ansiedade, levando ao círculo vicioso: Estou ansioso, não consigo dormir. Não dormi bem, e fico ansioso.
O sono com qualidade e na quantidade suficiente harmoniza o sistema nervoso, equilibra o sistema circulatório, previne o envelhecimento precoce, descansa os músculos, regenera a pele, fortalece o sistema imunológico, entre outros tantos benefícios vitais para a beleza interior e exterior.
Que tal fazer da noite um momento de prazer, reconexão, harmonização e centramento para recarregar as suas energias para o próximo dia?
Abaixo compartilho algumas dicas para inspirar uma boa noite:
1. ESCREVA ANTES DE DORMIR
Tenha um diário terapêutico para fazer o balanço do dia. Pergunte-se: O que aconteceu hoje? Como eu me senti? O que aprendi? Muitas vezes, a dificuldade em pegar no sono pode ser porque o dia anterior não foi “resolvido”. Escrever sobre o seu dia é uma forma de integrá-lo na sua consciência, e assim poder desapegar do que passou, para poder se abrir ao que está por vir.
2. FAÇA UM JANTAR LEVE
Procure uma alimentação saudável e balanceada, ao menos duas ou três horas antes de dormir. Comer menos à noite traz mais leveza, e fica mais fácil descansar e dormir.
3. NUTRA A SUA ESPIRITUALIDADE
Aproveite o recolhimento da noite para nutrir a sua espiritualidade. Oração, meditação, visualização criativa e agradecimento são algumas formas de conectar-se com o transcendente.
4. CONHEÇA SONÍFEROS NATURAIS
Para criar um momento aconchegante e relaxante, experimente beber chá de camomila ou melissa antes de dormir. Outra dica especial é o óleo essencial de Lavanda, que é levemente sedativo: bastam duas gotinhas embaixo do travesseiro para que o aroma induza sonolência e relaxamento.
5. OUÇA MÚSICAS TRANQUILAS
Escolha músicas relaxantes, sons da natureza ou mantras para criar um momento de paz e harmonia. Para ampliar as potencialidades terapêuticas da música, preste atenção no corpo, respire profundamente e procure relaxar ao som harmonioso que você escolheu.
6. FAÇA ESCALDA-PÉS
Numa bacia com água quente, mergulhe os seus pés confortavelmente. O escalda-pés é uma prática antiga; tem efeito relaxante, melhora a circulação sanguínea, traz bem estar para o corpo e relaxa a mente.
7. TOME UM BANHO QUENTE
O calor induz o relaxamento. Experimente tomar banho com os olhos fechados, aguçando seus sentidos do olfato, audição e tato, perceba a água escorrendo e levando embora as tensões do dia. Crie um momento especial de autocuidado e bem estar integral .
Gabriele Ribas
Psicoterapeuta & Coach
cadernodagabi@gmail.com
Meditar é estar no presente.
Para Osho, meditar é uma aventura rumo ao desconhecido, a maior aventura que a mente humana é capaz de empreender.
Meditar é simplesmente… SER…
Há inúmeras técnicas para alcançar o estado meditativo. Na meditação, você se torna o observador: os pensamentos vêm e vão, e você continua presente, centrado, em harmonia silenciosa e pacífica.
Meditar é encontrar a paz, é vibrar serenidade e descansar no fluxo da vida. É ter um tempo só seu. É ter todo o tempo do mundo. É perder a noção do tempo, é fluxo. É estar centrado. É reconhecer o seu centro calmo e silencioso.
O segredo da meditação é tornar-se o observador. Logo, a meditação não é contrária à ação, mas implica uma nova maneira de ser e agir. Você se torna o centro do ciclone, diz Osho. Meditar é prestar atenção, é percepção.
Preste atenção no seu corpo, no seu movimento, nos seus pensamentos.
Observar é meditação. O objeto da atenção pode ser variado: respiração, mandala, natureza, vela ou palavra.
Sim, é também é possível meditar escrevendo. Na prática de escrever livremente, você transporta os pensamentos para o papel. Cada pensamento é materializado e visualizado na escrita. Você simplesmente passa por eles. É como “amarrar a mente na caneta”, diz a escritora Natalie Goldberg. Para a autora, os pensamentos passam a ser como um riacho que corre ligeiro, enquanto você permanece ali sentado.
Dessa maneira, escrever espontaneamente pode ser um caminho para alcançar a quietude interior, tal qual as diversas técnicas de meditação. Escrever pode ser uma prática zen profunda. É um caminho criativo para encontrar-se.
Meditar escrevendo é um convite para desvendar a mente humana. É uma aventura interior de autodescoberta e despertar. Como diz Goldberg, ao entrar em contato com a sua mente, você passa a ser você mesmo e se liberta.
A meditação é a arte da presença. É o encontro com o eu verdadeiro, é o despertar da essência. Assim sendo, a escrita autêntica pode ser uma bela prática integrativa para o autoconhecimento criativo e o desenvolvimento pessoal como um todo.
Quer escrever com mais criatividade e autenticidade?
Participe do ESCREVA-SE: Oficina On-line de Escrita Autêntica
Inscrições: cadernodagabi@gmail.com
Com carinho,
Gabi
