Que tipo de relacionamento você tem com as suas emoções?

Sente tudo com intensidade, em um turbilhão esvoaçante de sentimentos e sensações?

Ou.. Se sente desconectado do seu sentir… sendo deixado levar com resignação pelas marés da vida?

Nossas emoções podem ser combustíveis de realização, podem ser guias e mensageiras de sabedorias profundas, podem ser freios sabotadores de sonhos ou véus da razão… Tudo depende da forma como nos relacionamos com o que sentimos.

Não há emoção essencialmente boa ou ruim, cada uma tem a sua função evolutiva. O que existe, são formas saudáveis ou destrutivas de lidar com nossos sentimentos e reagir a eles.

Daniel Goleman, autor do famoso livro “Inteligência Emocional” elencou cinco pilares da Inteligência Emocional. Compartilho com você essas qualidades importantes para elevarmos nossa educação emocional, com dicas simples que você pode colocar em prática no seu dia a dia:

1 – Autoconsciência

Significa ser capaz de perceber, conhecer e nomear suas emoções.

Você já reparou como você costuma se comportar diante de situações de estresse, ansiedade, medo, tristeza e alegria? Monitorar o próprio padrão emocional amplia nosso autoconhecimento.

 Dicas de como você pode ampliar a sua autoconsciência:

– Seja observador de si mesmo: observe seus sentimentos, pensamentos e atitudes.

– Fale sobre seus sentimentos e converse com pessoas que confia.

– Escreva sobre como você está se sentindo. Coloque para fora, no papel, o que está passando dentro de você.

– Reflita sobre como se sentiu, pensou e agiu em determinada situação.

– Faça terapia individual ou em grupo.

– Pratique meditação.

2 – Autodomínio

Ter autocontrole significa ser mestre de si, ser capaz de gerenciar as suas próprias emoções. O controle emocional nos permite navegar com segurança pelo mar das emoções.

A falta de controle e domínio de si, abafa a consciência, soterra a razão e afoga as soluções criativas.

Ser capaz de ter autocontrole direciona as nossas energias conforme nossas intenções. Deixamos de apenas reagir, e passamos a agir, com mais consciência e coerência, abraçados pela autorresponsabilidade por nossas escolhas e comportamentos.

Ter autocontrole não implica em abafar nem negar suas emoções. Não é uma repressão, é uma educação, um redirecionamento da energia, para um norte mais saudável, positivo e criativo. O autodomínio convida para retornar ao centro, apesar do furacão.

Dicas de como você pode ampliar seu autodomínio:

– Perceba qual é a situação e como está se sentindo.

– Pare, se acalme e pense antes de agir.

– Estabeleça metas positivas.

– Pense em opções criativas para resolver a situação.

– Imagine as consequências das suas ações.

– Escolha uma solução positiva e coloque-a em prática.

3 – Automotivação

Imagine duas jovens:

Diana reclama que ninguém a apoia, por isso que as coisas não vão pra frente. Fica esperando que alguém decida por ela, escolha por ela… Se paralisa diante da dúvida: O que será que vão pensar de mim? Tem sempre uma desculpa na ponta da língua e já se emaranhou em tanta autosabotagem que a sua autoestima está amassada de tanta procrastinação.

Já Aurora, não espera elogios, segue seus sonhos sem preguiça. Autora tem iniciativa, toma decisões e não se melindra diante dos desafios. Tem autorresponsabilidade e toma as rédeas do seu dia, sem se deixar levar pelos vendavais das circunstancias, ela é capaz de ajustar as velas do seu barco, e escolher sua própria direção, guiada pelo farol do seu propósito, seu coração.

Esse é um exemplo para ilustrar como a capacidade de motivar a si mesmo pode nutrir nossa inteligência emocional. Quando temos um propósito maior, um motivo forte para nossa ação, a motivação desperta o fogo criativo que movimenta nossa realização.

Dicas de como você pode ampliar sua automotivação:

– Cumpra seus compromissos.

– Organize-se e marque datas para completar seus objetivos.

– Recorde do seu “por quê”… qual é o seu propósito maior?

– Reconheça seus avanços, valorize cada passo do caminho.

– Celebre e compartilhe suas conquistas.

4 – Empatia

Empatia é ver com os olhos do outro, é calçar os sapatos alheios, é sair de si mesmo, e sem julgar, reconhecer o que o outro sente, pensa e faz. É estar aberto para colocar-se no lugar do outro e compreender suas ações.

A empatia amplia nossa sensibilidade para nossa humanidade.  Somos todos Um: Quanto mais entendemos os outros, mais entendemos a nós mesmos. Quanto mais entendemos a nós mesmos, mais entendemos os outros.

Dicas de como você pode ampliar sua empatia:

 

– Escute os outros com atenção.

– Faça perguntas interessadas.

– Compreenda a perspectiva dos outros.

– Descubra o que está acontecendo antes de se antecipar com conclusões precipitadas.

– Dê tempo para o outro se revelar e acolha sem julgar.

5 – Relacionamentos interpessoais positivos

Desfrutar de relações mais positivas e saudáveis é o presente da inteligência emocional. Ser capaz de se comunicar de forma assertiva e empática, lidar consigo e com os outros com harmonia, sabendo gerenciar o arco-íris de sentimentos que envolvem as relações, é um portal para criar relacionamentos positivos.

Dicas de como você pode ampliar relacionamentos positivos:

– Comunique-se com assertividade, sem ser passivo nem agressivo.

– Busque solucionar conflitos com sabedoria e bom humor.

– Seja atencioso, observe e escute.

– Reconheça as forças e fraquezas de cada um.

– Faça pedidos claros.

– Seja assertivo.

– Aprenda a arte da cooperação.

– Perceba a diferença entre sentimentos e ações.

A inteligência emocional harmoniza autoconsciência, automotivação, autodomínio, empatia e relacionamentos em uma dança criativa que autoorganiza mundo interior e exterior.

Diante desses 5 pilares… observe como eles estão reverberando na sua vida… Olhe gentilmente para si, e lembre-se: A inteligência emocional pode ser desenvolvida e aprimorada. Todos nós podemos aprender a lidar com as emoções de forma mais saudável, criativa e positiva.

Vamos juntos?

Acompanhe o Caderno da Gabi… sempre tem novidades para seu autoconhecimento ser uma jornada leve, profunda e feliz!