É possível controlar as emoções?
Como posso controlar minhas emoções?
Essa é uma questão que aparece com frequência quando coloco caixinha de perguntas nas redes sociais.
Imagine se tivéssemos um controle remoto emocional: Não quero ficar triste, aperta o botão da alegria! Mas não é bem assim que funciona. Na verdade, cada emoção tem sua função e seu motivo de existir, emoções são mensageiras do nosso autoconhecimento.
O risco de querer “controlar” as emoções, é acabar reprimindo-as, isso quer dizer: você esconde o que está sentindo, mas isso não faz o sentir desaparecer… Às vezes ele pode retornar em outra situação (muitas vezes, ainda mais forte!) ou então, se transformar em um sintoma físico (é o que se chama de somatização).
Por outro lado, dramatizar, exagerar e deixar a emoção tomar conta, pode ser devastador. Parece que às vezes é como se fossemos “sequestrados” por uma emoção, que chacoalha nosso ser.
O que percebo: a emoção em si, não é o foco do controle, mas sim, o que escolhemos fazer a partir dela.
Primeiramente, não se preocupe nem se exija em controlar o seu sentir, mas sim, em saber escolher como agir.
As emoções são coloridas. Em um mesmo dia podemos sentir tantas cores de sentimentos!
Em relação às emoções, podemos senti-las e escrevê-las, desenhá-las, organizá-las, gerenciá-las, educá-las, acolhê-las, ressignificá-las, transformá-las…
Gosto da palavra autorregulação emocional. É permitido sentir, mas também temos o poder de aprender a regular, refletir e, em vez de reagir, escolher como agir!
Lembro de um filme desconcertante que assisti uma vez, era uma sociedade distópica que proibia que as pessoas sentissem qualquer tipo de emoção.
O que eu percebo é que tem infinitas possibilidades de lidarmos com uma emoção, e o convite é podermos ter esse tempo de escolha.
Entre o estímulo e a resposta, tem o vale da escolha. Em vez de se deixar iludir por uma ação automática e impensada, podemos ganhar a sabedoria da consciência que pode direcionar nossa decisão.
Por exemplo: Percebo que estou com raiva, isso não significa que preciso gritar, bater, quebrar objetos, destruir tudo que vejo pela frente… Afinal, no calor do momento, poderia até trazer um alívio, mas algumas consequências podem ter gosto amargo e pesado.
Isso nos lembra da nossa autorresponsabilidade.
Podemos pensar assim: talvez agora eu não consiga controlar o que estou sentindo, mas sim, sim, eu posso controlar como vou escolher agir!
E as emoções, podem ganhar seu tempo de amadurecimento, renovação e revelação….
Mas então, como lidar com as emoções?
Compartilho com você algumas atitudes terapêuticas de autocuidado emocional:
- Auto-observação: observe o que você sente, e como é esse sentir? Como está seu corpo? Quais são seus pensamentos?
- Respiração, pausa e silêncio: tome um tempo para se reconectar com você, com o centro do seu ser. Lembre-se: você tem uma emoção, você não é essa emoção.
- Nomear a emoção: observe o que está sentindo e identifique: por exemplo, isso é raiva, isso é medo, isso é tristeza…
- Escolha consciente de como agir: traz seu poder de volta para o seu centro. A sua emoção traz uma informação, mas é você que escolhe como agir, não ela. Você está no comando das suas decisões.
- Investir no seu autoconhecimento. Conhecer mais sobre as emoções e saber quais exercícios terapêuticos pode utilizar para lidar com cada sentimento.
- Praticar a escrita terapêutica emocional reflexiva através do Caderno Terapêutico das Emoções. Escrever é uma forma de se observar, se acolher, refletir e ressignificar.
- Aprofundar em terapia: sempre que precisar, pode buscar um acompanhamento terapêutico profissional para tratar de suas questões específicas.
Adoro esse assunto, pois eu mesma me considero uma pessoa bastante sensível e emotiva, e compreender mais sobre as emoções me ajuda não apenas a lidar melhor com elas, mas poder usá-las a meu favor, como um mapa de autoconhecimento.
Eu aprofundo mais sobre isso no Caderno Terapêutico das Emoções, inclusive já tem também versão em espanhol!
Quero ver a versão em português!
Quero ver a versão em espanhol!
Me conta como essa reflexão chegou até você…
Como você costuma lidar com as suas emoções?
De coração para coração…
Com carinho,
