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23 de julho de 2023

Qual a diferença entre escrita terapêutica e escrita criativa?

A escrita terapêutica é uma prática de autoconhecimento e autocuidado. É quando você escreve de você para você. É uma ferramenta de autoencontro, autoexpressão e autorreflexão. 

Por exemplo, escrever livremente no seu diário, escrever uma carta de amor para você, fazer uma lista de gratidão ou escrever um diálogo imaginário entre você e sua criança interior. Só para dar alguns exemplos.

A escrita criativa, é conhecida por ser uma escrita que não é técnica nem acadêmica, mas tem um objetivo de comunicar, pode ser através de um conto, poesia, texto, e até uma publicação nas redes sociais. 

Nesse caso, é uma escrita que vai em direção ao outro. É para comunicar, informar, encantar, ensinar ou organizar uma ideia. 

A escrita terapêutica e criativa se integram na escrita autêntica e autoral.

Quanto mais escrevemos, mais ganhamos intimidade com as palavras e podemos utilizar a arte da comunicação para criar beleza, clareza e o que mais desejarmos!

Seja para escrever para si mesmo, seja para escrever para o outro, eu acredito no poder da escrita autêntica, a escrita da alma. É sobre escrever com o coração, dar voz para a intuição e transbordar sua sabedoria interior.

Pode ser para criar seu templo da escrita, um oásis de autocuidado, pode ser para escrever livros e publicar suas ideias para o mundo… 

Você que escolhe. 

O importante… é expressar a sua voz interior única. 

A sua vida é a sua maior inspiração.

Quer escrever com mais fluidez e libertar a voz da sua alma?

Clique aqui para conhecer o Método Escreva-se.

9 de setembro de 2022

Precisa de mais organização? Escrever pode ajudar!

Escrever é uma forma de se organizar por dentro e por fora. 

Tem uma música linda, Serra do Luar, de Walter Franco, tem um trecho que diz assim: 

“Viver é afinar o instrumento, de dentro pra fora, de fora pra dentro, a toda hora, a todo momento. Tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo…”

Pensando nessa música, eu me inspirei a escrever este texto com 8 práticas para se organizar com a escrita, de dentro para fora, e de fora para dentro: 

  • Para se organizar “de dentro para fora”: 
  1. Registre como você está se sentindo agora. Transforme seus sentimentos, emoções e sensações em palavras e imagens. 
  1. Faça uma faxina mental. Escreva livremente em uma folha tudo que vier à sua mente. Depois, perceba se tem algo que quer guardar e o que deseja deixar ir. 
  1. Imagine uma pessoa muito sábia, corajosa e amorosa. Pode ser alguém que você conheça, ou até um personagem que admira. Escreva uma carta imaginando essa pessoa, em que você conta para ela, como você está, o que precisa e deseja. Depois, releia sua carta em voz alta e imagine como pode se atender da melhor forma. 
  1. Complete a frase: Agora eu escolho… 

Escolha como você quer se conduzir neste momento. 

  • Para se organizar “de fora para dentro”: 
  1. Escreva em um papel tudo que você sente que precisa fazer. Reavalie o que é importante, urgente, desnecessário e o que pode ser delegado. 
  1. Escolha e anote as três principais atividades de cada dia. Comece pelo que é essencial. 
  1. Considere ter uma agenda, calendário, caderno ou planner para anotar seus principais compromissos. 
  1. No fim do dia, escreva o que realizou e celebre cada passo alcançado. Agradeça! 

Para refletir: Você sente que agora precisa se organizar mais por dentro, por fora, ou os dois? 

Para agir: Quais dessas sugestões acima você gostaria de colocar em prática? 

Para complementar essa reflexão, deixo aqui a sugestão de um vídeo que compartilho algumas dicas para se organizar e planejar através da escrita:  

Com carinho, 

Gabi Ribas

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2 de setembro de 2022

Como lidar com a procrastinação para escrever?

Já aconteceu de você se programar para escrever mas no caminho se distrair com outra coisa e acabar deixando para depois? 

Procrastinação é deixar para mais tarde o que poderíamos fazer no presente. É adiar algo importante, evitar algo necessário ou fugir de uma tarefa. 

O problema é quando esse “depois” vira “nunca”… e adiamos coisas importantes ou até desperdiçando nossas energias com o que não é essencial… 

Pode ser que você queira escrever para seu autoconhecimento, para seu estudo, ou trabalho. Talvez esteja escrevendo um livro, um blog ou posts para redes sociais… 

Se a escrita faz parte da sua vida, pode ser que você já tenha sentido essa procrastinação para escrever. Mas essa é só a ponta do iceberg. Se olhar mais profundamente, talvez encontre outras resistências. 

Por exemplo: perfeccionismo, autocrítica, medo, preguiça, dúvidas, cansaço, autojulgamento… podem vir na forma de procrastinação. Um olhar mais atento para nossa auto-observação pode nos indicar o que realmente está nos travando, bloqueando ou distraindo. 

Aprofundo mais sobre essa questão dos bloqueios criativos na Jornada do Jardim das Musas, onde compartilho 9 tipos de bloqueios criativos mais comuns e caminhos terapêuticos para podermos superá-los.

E… como podemos lidar quando a procrastinação para escrever aparece? Além de investigar qual a verdadeira causa desse adiamento, seguem algumas inspirações para refletir: 

  • Tome consciência de qual é o seu porquê. Por que escrever é importante para você? 
  • Lembre dos benefícios: O que de melhor pode acontecer se você escrever? 
  • Prepare tempo e espaço: Onde e quando você vai escrever? 
  • Tenha todos os materiais à mão. Facilite seu momento de escrita!
  • Não precisa ser exigente com você. Sinta o que é possível ser feito agora e planeje suas escritas para o momento mais propício. 
  • Evite distrações. Que tal colocar o celular em modo avião? 
  • Encontre prazer no seu momento de escrita. Como pode ser mais leve e agradável? 
  • Celebre e se parabenize por escrever! Passo por passo, palavra por palavra… escrevemos em nossos cadernos e em nossas vidas! 
  • Quando procrastinamos a escrita, pode ser por vários motivos… qual é o seu? Medo, indecisão, preguiça, perfeccionismo, dúvida, insegurança… O que está bloqueando?
  • Somos seres cíclicos… podemos ter fases mais produtivas que outras. Observe-se, conheça-se e sinta… experimente escrever em diferentes momentos, dias e horários. Perceba o que funciona melhor para você. 
  • Seja gentil com você… sempre… escrevendo ou não! 
  • Peça auxílio se precisar!!! Um coach de escrita ou terapeuta pode contribuir com seu auto-desenvolvimento.

O poder dos micro-hábitos… ⁣

Escrever cinco páginas diariamente, escrever direto por duas horas… podem ser metas sedutoras, mas às vezes, grandes demais. ⁣

A ideia de criar micro-hábitos é trazer aquela atitude desejada para o seu dia, em um tempo mínimo, mas constante. ⁣Essa é uma maneira simples e prática de despistar a procrastinação para escrever. 

Um pouco é melhor do que nada, não é mesmo? ⁣O que mais fortalece o hábito é a repetição, não a intensidade. ⁣

Quer criar o hábito de escrever diariamente? Experimente começar com uma frase, um parágrafo, uma página por dia… crie uma meta confortável e aperfeiçoe no caminho… ⁣

A constância é amiga do aprendizado. ⁣

⁣É bonita a paciência, a persistência, a humildade em ser aprendiz… ⁣Uma jornada começa com apenas um passo.⁣ Um texto começa com apenas uma palavra. 

E seguindo o fluxo… Passo por passo, palavra por palavra, escrevemos nossos textos interiores e exteriores, abrimos caminhos nas páginas, e na vida. Cena a cena, vamos construindo nosso jardim de palavras e florescendo nossa essência e expressão criativa. 

Se você tem vontade de escrever mais, porém sente que está procrastinando, também pode conhecer a coleção de cadernos terapêuticos do Caderno da Gabi, que traz diversos exercícios de escrita terapêutica que podem guiar suas mãos para o movimento e inspirar uma doce brisa de prazer em escrever. 

Que o seu momento de escrita seja repleto de inspiração e das qualidades que você deseja! 

Com carinho, 

Gabi Ribas

27 de maio de 2022

Amor rima com liberdade

Jardim de palavras 

Nossas palavras são sementes

Que compartilhamos

Com o mundo

Nunca se sabe

como, onde e quando

Vão florescer… 

Mesmo assim, 

Podemos escolher semear

O bem, o amor, o amar. 

Em nosso jardim de palavras

Colorido e perfumado

De beleza e esperança

Música, poesia e dança… 

Essa é a magia da terra…

Você lhe oferece

Sementes… 

Ela lhe devolve

Flores… 

Que palavras você es(colhe) semear e florescer no seu jardim hoje? 

Inspiração 

Escrevi esse singelo texto acima inspirada em uma experiência pessoal, que me trouxe essa sensação de plantar sementes e receber flores: 

Escrevi a poesia: “Amor rima com liberdade”, ela foi selecionada para a Antologia de Literatura Livre, da editora Chiado, está presente no Volume II dessa Coleção e também no meu livro Poesias Terapêuticas. 

Essa poesia também virou música, através do músico e psicólogo Flávio Fonseca. Posteriormente, ele a traduziu para o “esperanto”.

Para minha surpresa e alegria, a cantora coreana, Amira Chun, gostou e quis fazer um vídeo. Ela gravou lá na Coreia do Sul, a minha poesia musicada, em esperanto. 

Quando meu amigo Flávio me enviou essa nova versão, eu me senti muito agradecida e emocionada… 

Recebi a música como quem recebe um buquê de flores. Senti que foi um “trabalho em equipe”: eu escrevi a Poesia, o Flávio transformou em Música e traduziu, a cantora Amira Chun expressou na sua Voz… na Coreia do Sul… Uau!! 

Compartilho a seguir com você, as músicas, a poesia completa e 6 exercícios terapêuticos para sentir, escrever e refletir…    

Música na versão português – com Flavio Fonseca

Música na versão esperanto – com Amira Chun 

Essa é a poesia referente à letra da música: 

Amor e liberdade – por Gabriele de Oliveira Ribas 

Amor rima com liberdade.

Liberdade de autoexpressão

para expressar com intensidade

o universo infinito do coração.

Amor rima com liberdade.

Amar é ser livre de idade,

saboreando a felicidade

de ser quem se é de verdade.

Amor rima com liberdade.

Livre para partir, livre para voltar.

Livre para ser amado, para amar!

Amor livre para sonhar e realizar.

O amor nada prende, o amor tudo

entende.

Livre para voar… nos abraços do

amar.

O amor tudo inclui, o amor tudo intui.

Livre para viver, livre para escrever

uma linda história de amor e de

liberdade de ser.

Amor rima com liberdade.

O amor beija a bondade.

Amar é criatividade,

é a pureza da autenticidade.

Amor é harmonia…

Amar é pura alegria…

Quando dança com a liberdade,

o amor reverbera espiritualidade.

Amar é transbordar-se.

Amor é conexão.

Liberdade para escolher

ser o amor em ação.

Vamos praticar? 

Nessa sintonia, compartilho 6 Exercícios Terapêuticos e Criativos para o Autoconhecimento, inspirados nessa poesia:

  1. Escreva a palavra AMOR no centro de uma folha. Ao redor, anote palavras que você associa ao amor. 
  2. Escreva a palavra LIBERDADE no centro de uma folha. Ao redor, anote palavras que você associa à liberdade. 
  3. Para completar e se inspirar: Eu amo… 
  4. Para completar e se inspirar: Eu sou livre para… 
  5. Encontre ou crie uma imagem para ilustrar essa poesia/música. Pode ser uma foto, colagem, desenho, pintura… 
  6. Escreva um texto ou poema sobre o amor, liberdade, ou outro tema que toca o seu coração.

Novidade: lançamento em Portugal

Estarei lançando em  25 Junho de 2022, em Lisboa, meu livro Poesias Terapêuticas. Se você mora, conhece ou vai estar em Portugal nessa época, será uma alegria imensa ter sua presença no Lançamento. 

Escreva para gabi@cadernodagabi.com.br para saber mais detalhes. E para quem desejar adquirir o livro de Poesias Terapêuticas, confira abaixo: 

Poesias Terapêuticas

Que possamos plantar lindos sonhos e (es)colher belas realizações. 

Com carinho,

Gabi Ribas 

20 de maio de 2022

Para praticar escrita terapêutica, precisa ser escritor?

Recentemente, recebi essa pergunta no meu Instagram do Caderno da Gabi:

Para praticar escrita terapêutica, precisa ser escritor? 

Para praticar escrita terapêutica, não precisa ser escritor! Todas as pessoas podem se beneficiar da auto expressão através das palavras. 

Muitos até fazem isso de forma espontânea, escrevendo seus sentimentos e pensamentos no papel. 

Lembrando que: a escrita terapêutica é a escrita do autoconhecimento, a escrita como forma de autocuidado, autocomunicação, autorreflexão. 

A escrita terapêutica é quando escreve de você para você, o objetivo é se conhecer, se expressar, se cuidar. 

A escrita terapêutica, além de livre, também pode ser guiada. E é aí que entram os exercícios de escrita terapêutica que desenvolvo nos livros e cursos do Caderno da Gabi, para facilitar nosso autoconhecimento e bem-estar.

Esses exercícios, apesar de simples e acessíveis, não são aleatórios. Cada prática é sentida, pensada e intuída com dedicação, embasamento teórico e vivencial. 

A escrita terapêutica, faz bem para nossa saúde emocional e além disso, contribui para lapidar a nossa habilidade de comunicação. 

Nesse sentido, muitos escritores podem se beneficiar de começar com os exercícios de escrita terapêutica para desbloquear e motivar suas narrativas. 

Quando pensamos no ofício do escritor, do autor, além da comunicação consigo mesmo, tem uma ponte para conectar com o outro. Na escrita criativa de um livro, artigo, ou texto para publicação, por exemplo, há um olhar mais atento para a intenção de comunicar algo para o outro, é um convite de encontro, de relação. 

Também é comum algumas pessoas que começam com a escrita como prática terapêutica pessoal e depois descobrem um chamado criativo para expressar e publicar suas ideias.  

Foi o que aconteceu comigo: comecei escrevendo diários, poesias e cartas pessoais e o amor pela escrita foi crescendo no sonho e na realização de ser escritora e autora de livros. 

Outras pessoas mantêm a escrita como sua ferramenta de bem-estar e autodescoberta. A escrita é seu templo exclusivo e personalizado, que compartilha  consigo mesma e muitas vezes, também com o terapeuta. 

Aliás, muitos terapeutas utilizam os exercícios de escrita como recursos terapêuticos para facilitar os seus atendimentos, professores utilizam nas suas aulas e coaches e outros profissionais da saúde e da educação, nas suas sessões e oficinas. Dessa forma, os clientes, pacientes, alunos… ganham novas oportunidades de se conhecer, se escutar, se expressar e descobrir-se. 

Quem quer praticar a escrita terapêutica?

Tem os que já gostam de escrever e os que querem incluir esse hábito na rotina… Tem os que pretendem ser autores e publicar suas palavras em livros e blogs, e tem também os que estão satisfeitos com o bem-estar sentido através dos seus cadernos terapêuticos e reflexões pessoais.

Tem para todos os gostos, propósitos e motivações. Para praticar a escrita terapêutica, a chave mestra é o seu querer. 

E você sempre pode escolher. Isso eu quero escrever só pra mim. Aquele outro escrito, quero compartilhar. 

Acredito que somos todos escritores e autores… da nossa própria vida! Por isso, sempre costumo dizer: Escreva a vida que você quer ler. 

Seja escritor, autor e leitor de si mesmo. Fale, escreva, expresse, de corpo e alma, com sua essência. Ouça sua sabedoria interior. 

Seja para cultivar um diário, escrever uma carta, começar um blog ou para escrever um livro… Seja para escrever um bilhete, um artigo, uma Vida… que a escrita possa ser uma mão amiga que conduza a sua verdadeira VOZ! 

E você? Como é a sua relação com a escrita? 

Próximos passos: 

Para quem deseja aprofundar e despertar a sua escrita criativa e espontânea, indico que conheça o Escreva-se: Oficina Online de Escrita Autêntica. E para quem tem o sonho de escrever um livro, indico também o curso da Jornada do Escritor.

Quero conhecer os cursos!

Para quem quer praticar a escrita terapêutica para seu autoconhecimento e autocuidado, recomendo a série Cadernos Terapêuticos e a coleção Escrita Terapêutica na Prática. 

Quero conhecer os livros.

Com carinho, 

Gabi Ribas.

3 de novembro de 2019

O poder da escrita

Através da escrita, podemos materializar ideias, transmitir conhecimentos, registrar experiências, ensinar, aprender, inspirar.
Com a escrita expandimos nossa criatividade, estudamos, pesquisamos, nos comunicamos.

A escrita é amiga da memória, fonte de informação e transformação… portal de infinitas oportunidades.

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9 de janeiro de 2019

Escrita: inspiração ou transpiração?

Eu acredito na inspiração. Mas também sei do valor da transpiração.

O que quero dizer com isso?

Que sim, vez ou outra, você pode ser pego de surpresa por um lampejo criativo e desaguar as palavras feito cachoeira… mas… também é preciso reservar um tempo e espaço para isso.

Outras vezes, você pode sentar na frente da folha em branco e escutar grilos cortando o silêncio do vácuo de ideias que faz um buraco negro naquele momento de bloqueio criativo.

De qualquer forma… a regra de ouro é: Nos tornamos melhores, naquilo que praticamos mais. Escutei essa poderosa frase na minha formação de coaching com a sábia Dulce Magalhães, anos atrás.

Então… o caminho é que possamos exercitar o nosso “músculo”da escrita. Dessa maneira, preparamos nosso corpo e nossa alma para fluir com facilidade pelo universo das palavras. E cada vez isso se torna mais espontâneo e natural.

Escrever com frequência vai contribuir para o nosso desenvolvimento. E quando tivermos uma tarefa envolvendo a escrita, estaremos mais preparados para avançar confiantes pelo mundo das palavras.

Você pode desejar escrever para se conhecer mais, para se comunicar melhor, ou até mesmo para aprimorar seus resultados nos estudos ou na profissão. Seja o seu objetivo o autoconhecimento, a criatividade, o aprendizado ou o desenvolvimento profissional, escrever diariamente vai potencializar seu caminho de realização.

21 de agosto de 2018

Benefícios de escrever diariamente

 

 

 

Desde criança, sou apaixonada pela escrita.

Escrevo todos os dias…

Para mim, a escrita é um hábito, uma paixão, uma terapia e um meio de comunicação…

Além de confiar no potencial terapêutico da escrita, compreendo que a escrita, de certa forma, é a mãe de muitas artes.

 

Se você quer escrever um livro…

Se você quer inventar uma letra de música…

Se você quer fazer uma peça de teatro…

Se você quer organizar uma palestra…

Se você quer preparar um curso…

Se você quer escrever uma carta…

Se você quer desenvolver um roteiro de vídeo…

Se você quer produzir um podcast…

Se você quer divulgar o seu trabalho…

Se você quer expressar uma ideia…

Se você quer deixar um legado…

 

É muito provável que em algum momento, você precise passar pela ponte da linguagem escrita.

 

Direta ou indiretamente, a escrita atravessa diversas ações no nosso dia, tanto para o nosso desenvolvimento pessoal quanto profissional…

 

Ser capaz de se comunicar com clareza, através das palavras escritas, se torna uma grande vantagem nos estudos e no trabalho.

 

Muitas pessoas me procuram, pedindo auxílio nesse quesito:

 

Gabi, quero escrever de forma mais autêntica…

Gabi, quero escrever um livro…

Gabi, quero ter um blog…

Gabi, quero compartilhar minhas ideias…

Gabi, quero escrever para divulgar meu trabalho…

 

E por aí vai…

 

Para escrevermos com fluidez e confiança, precisamos entrar nesse universo da escrita. E não tem mistério… o caminho é: praticar, praticar e praticar.

 

Sim, há diversas técnicas, exercícios e até alguns “atalhos” que podem facilitar, e muito, nosso processo de escrita.

 

Eu acredito na inspiração. Mas também sei do valor da transpiração.

O que quero dizer com isso?

Que sim, vez ou outra, você pode ser pego de surpresa por um lampejo criativo e desaguar as palavras feito cachoeira… mas… também é preciso reservar um tempo e espaço para isso.

 

Outras vezes, você pode sentar na frente da folha em branco e escutar grilos cortando o silêncio do vácuo de ideias que faz um buraco negro naquele momento de bloqueio criativo.

 

De qualquer forma… a regra de ouro é: Nos tornamos melhores, naquilo que praticamos mais. Escutei essa poderosa frase na minha formação de coaching com a sábia Dulce Magalhães, anos atrás.

 

Então… o caminho é que possamos exercitar o nosso “músculo”da escrita. Dessa maneira, preparamos nosso corpo e nossa alma para fluir com facilidade pelo universo das palavras. E cada vez isso se torna mais espontâneo e natural.

 

Escrever com frequência vai contribuir para o nosso desenvolvimento. E quando tivermos uma tarefa envolvendo a escrita, estaremos mais preparados para avançar confiantes pelo mundo das palavras.

 

E quais são as vantagens de escrever todos os dias?

 

– Melhora a comunicação.

– Aprimora a capacidade de argumentação.

– Amplia a criatividade.

– Ajuda a organizar ideias e pensamentos.

– Traz a sensação de bem estar.

– Aprimora o vocabulário e a linguagem.

– Fortalece o cérebro, por trazer novas conexões cerebrais.

– Melhora a concentração.

– Estimula a memória.

– Inspira novos aprendizados.

– Favorece o foco e a determinação.

– Fortalece a autoestima e autoconfiança.

– Oportuniza crescimento pessoal e profissional.

 

Você pode desejar escrever para se conhecer mais, para se comunicar melhor, ou até mesmo para aprimorar seus resultados nos estudos ou na profissão. Seja o seu objetivo o autoconhecimento, a criatividade, o aprendizado ou o desenvolvimento profissional, escrever diariamente vai potencializar seu caminho de realização.

 

Se você deseja criar o hábito da escrita… Se você tem vontade de desbloquear a sua escrita autêntica, escrever com mais fluidez, sem medo, e com confiança… quero te convidar para conhecer o Escreva-se: Oficina On-line de Escrita Autêntica, que é o curso que desenvolvi para ajudar a despertar o escritor que existe dentro de cada um de nós! Pode clicar no link abaixo para conhecer:

Oficina Escreva-se

 

Com carinho,

Gabi Ribas

Gabriele Ribas tem formação em Psicologia, mestrado em Saúde e especialização em Arteterapia e Psicologia Transpessoal. Autora dos livros: Caderno do Eu, Caderno do Nós, Cartas Terapêuticas e do livro infantil, A Rosa da Gratidão. Coautora dos livros: Psicologia Positiva: teoria e prática e Um olhar da Psicologia para a terceira idade. Coordenadora do livro Psicologia sem fronteiras.

7 de maio de 2018

Dez motivos para escrever um diário

 

Comecei a escrever diários com 11 anos de idade, e desde então… nunca mais parei! O motivo: precisava me expressar. Sempre fui muito tímida e silenciosa, mas dentro de mim, habitava uma intensidade emocional e criativa que precisava escoar de alguma forma. Escrever foi o caminho que encontrei para me sentir livre. E conectar com a minha essência.

 

Nessa jornada, descobri várias relíquias que a prática de escrever diários pode proporcionar. Compartilho com você dez benefícios que podem te motivar a escrever o seu diário… ou reforçar ainda mais esse recurso terapêutico, se você já tem esse hábito.

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